trikiko alhaurin

Semana del 23 al 29 de Mayo

2011-05-30T17:43:00.005+02:00

No todo en la vida va a ser entrenar y quejarse de lo mal que estás, de lo poco que entrenas, de llorar, de dar pena, de contar tus miserias o de ser el campeón de tu casa y luego cuando sales te das cuenta de donde estás realmente; la vida hay que tomársela de manera que seas tu el que puede con ella y no al revés. Buscar un equilibrio que te haga lo más feliz posible en todos los ámbitos, físico, mental y social; y por supuesto saber que no puedes hacer feliz a todos porque eso implica ser quien no eres y forzar tu forma de ser. Así que el que te conozca bien que te juzgue y al resto pues simplemente que le den por culo por no querer conocerme, intentarlo lo he hecho.

Ultima semanita de Carga antes de Posadas, y digo carga porque para mi semanas de 16.000m de agua, de 240 km de bici y de 50 Km a pie son unas buenas semanas de carga, mi cuerpo no aguanta más y mi mente no está preparada para afrontar muchos volúmenes, en esos momentos me bloqueo y me dejo llevar por el dolor, mi sistema inmunitario se resiente y siempre cojo un resfriado, gripe, amigdalitis que me deja KO una semana. Así que opto por meter semanas de mucho trabajo con semanas de media y poca carga para ir asimilandolo bien. Y hasta ahora no me ha ido la cosa mal. Es por eso que ya que he cogido un nivel aceptable en el agua y corriendo pues lo que me tocaba era intentar mejorar las sensaciones en bici, pero eso no se hace de un día para otro, así que me he propuesto que este verano ya sé cual va a ser mi disciplina prioritaria e intentar hacer lo que pueda para sentirme agusto encima de las dos ruedas, cosa que hasta ahora no me está pasando.

Mientras esto pasa hay siempre tiempo para todo, este fin de semana lo prometido era deuda, pasar tiempo con mis niños y mi mujer que la pobre bastante tiene con aguantar a un personaje obsesionado con el descanso y el entreno como yo. Así que entre playita, piscina, comilona en ese pedazo de pizzería Bellavista y día de Parque de atracciones uno disfruta más que los niños porque solo con ver esas caras de felicidad sabes que esa recompensa no la encuentras en ningún triatlón, en ningún entreno o en ningún sitio, cuando un niño te regala su sonrisa y te dice que te quiere por mí le podrían dar por culo al triatlón y todo lo que lo rodea, he aquí dos muestras de ello.

Esa mirada que puede derretir a cualquiera que se ponga delante, ese brillo y profundidad de ojos que tiene en la que puedes perderte durante horas contemplando una de las más bonitas maravillas de la naturaleza... que voy a decir de mi niña...

Y luego tengo al personajillo de la foto, cualquiera diría que tiene 3 años y medio, mide 1,15 y pesa 26 kilos. Un portento de fuerza, simpatía y dulzura todo mezclado perfectamente para dar al niño de mis ojos, al tio más inteligente y con más ganas de aprender que conozco, solo ponerte a su lado es contagiarte de simpatía en estado puro. Payasete como él mismo y como el padre (todo hay que admitirlo), siempre tiene la palabra justa en el momento adecuado, y aunque sea tan grande luego es de lo más noble que existe. Ojalá siga por el mismo camino siempre...

Bueno, ya hablaré mas detenidamente de la madre porque necesito algo más que unas líneas para describirla, pero si tuviera que definirla en una palabra sería simplemente PERFECTA...

Bueno, ya el trabajito está hecho, vamos a recuperarnos y coger ganas para el Sábado, que se presenta complicado porque el otro día lo comentaba con mi compañero Jesus en cuanto a que el nivel que uno tiene en el agua te hace salir en un grupo en el cual o andas en bici o prepárate a sufrir como un perro apaleao durante las 2 ruedas. Sé que en 2 semanas de trabajo poco se puede hacer así que intentaremos buscar el equilibrio más decente en ese duro circuito e intentar bajarnos a correr lo más frescos posibles para no correr en 50' luego por las calles de Posadas. Intentemos buscar el equilibrio perfecto y las mejores sensaciones de cara al día D.

Ya contaré más batallitas, pero lo que tengo claro es una cosa: "no pienso dar un relevo que no sea cuesta abajo"... que luego me llaman fantasma por algo que no he hecho :-)

Ufffffffffffffff

TRIATLON DE SAN PEDRO ... EL TONTO QUE SE PEGÓ A MI...

2011-05-16T18:10:00.003+02:00

Ayer me tocó trabajar y nunca mejor dicho, desde el calentamiento sabía que esta prueba sería dura en todos los aspectos, intentaré hacer una crónica lo más real posible aunque ya se sabe que cada uno siempre tiene su propia versión de los hechos, pero así es más entretenido.

Nos remontamos al jueves por la tarde cuando durante el ultimo entreno duro de la semana, un rodaje de 60' en progresión acabando muy rápido (ultimos 2 Km a 6:50) se me revienta una ampolla en el pie derecho, termino el entreno y me descubro lo que a posteriori se convertiría en una masa en carne viva que apenas me dejaba apoyar el pie sin notar una puñalada. Furacín y pie descubierto el viernes y sábado para que secara la herida.

Despues de esto poco más y nos vamos a San pedro, un triatlón en un formato para volverte loco de tantas vueltas que hay que dar, con mil curvas, giros, rotondas, cambios de sentido, recovecos, etc... donde hay que estar muy concentrado en cada momento para no perder el hilo de la competición. Despues de una vuelta de reconocimiento en bici y enfundarme el neopreno nos vamos a la playa, me meto por la línea de salida del agua y voy muy cómodo hasta donde comienza el tramo de natación, tengo muy buenas sensaciones, agarro muchísima agua y no tengo nada de dolor en los brazos que van solos, de puta madre todo, tras hacer casi 1000m entre pitos y flautas me voy a la línea de salida... Atención triatletas que hay piedras sueltas a la salida y entrada del agua... pero ¿donde está la arena? si solo hay piedras y entrar ya fue un suplicio... esto es increible... me pongo todo lo escorado a la izquierda que puedo y dan la salida.

Rapidamente la estrategia era la misma a seguir que en Torredelmar 2 semanas antes, nadar a saco hasta la primera boya y luego coger unos pies buenos, salgo a muerte y llego a la boya casi con la cabeza, conté 4 o 5 gorros delante mia y a escasos segundos. Llegamos a la boya, giro y me choco con un nota (por no llamarlo de otra manera porque me hierve la sangre) que decide que en ese momento quiere ser amigo mio durante todo el tramo de natación, comienza por pegarme en los pies, subiendose de vez en cuando hasta las rodillas, odio que me toquen los pies porque me hundo y no puedo nadar tranquilo... viendo que esto no le fue suficiente se pone a mi lado y mientras respiro para la derecha me pega un cogotazo con su mano cada vez que levanto la cabeza para respirar... horrible, me aparto del pesadilla este y me voy a tomar por culo con tal de no verle aunque haga metros de más. Vuelvo a la competición y empiezo a nadar cuando se suben literalmente encima mia y pasan como un barco arroyandome y hundiendome de nuevo, PERO ESTO QUE ES??? quien me ha puesto dos velas negras!!!!! me vuelvo a apartar y el colega sigue y sigue hasta la segunda boya, giro, miro para la playa y encaro la recta final, pero tenía a la garrapata de nuevo subida encima y molestandome hasta que dije basta!!! me paro, me doy media vuelta, lo empujo y casi le pego un puñetazo, lo amenazo con darle una hostia y le digo que no vuelva a tocarme si quiere salir del agua intacto, se aparta el mierda este y ya nado 200m hasta la salida, donde tuve que hacer la técnica de la ballena encallada para poder salir con las mierdas de piedras que había en la salida, todo el mundo haciendo el chiquito de la calzada "no puedor no puedor"...

Llego a boxes y veo que hay rostros conocidos, Emilio Crovetto, Nacho, unos pocos más y delante mia Miguel Durán de Axarquía. Perfecto, intento aguantarles la primera vuelta y luego intento colaborar en la medida de lo posible para que no venga nadie por detrás y nos enganche. Pero vienen los problemas para quitarme el traje, no me echo vaselina y no me sale el pie izquierdo, tiro y tiro pero el traje dice que para mi, así que paso de el y me pongo el traje y el dorsal al reves (pero ya me da igual todo), pego una patada y salgo corriendo porque solo me quedaba miguel durán para intentar pegarme a él. Le cojo rueda y salgo a luchar por esa primera vuelta psicológica que me metiera en el grupo, la velocidad es alta, no baja de 40 en ningún momento es te hombre. Pero estaba claro que un veterano de 40-44 que corre más que yo no me atacaría y más conociendonos como nos conocemos, pero estaba equivocado, de buenas a primeras empieza a hacer cambios de rítmo, de velocidad, de dirección, palos y más palos y yo sin dar crédito a lo que veo intento seguirle pero veo que lo que quieres es dejarme. Por delante el grupito que luego entró a 1'30 mia y que me hubiera servido para llegar 2º de mi grupo de edad, estaba a 10"... lo tengo que dejar ir porque personalmente no iba como para tirar cohetes y esos cambios de rítmo me mataron, aparte de no tener las zapatillas puestas e ir más justo que un dedo en el culo. Muchas veces me pregunto porque la gente hace cosas tan absurdas e imprevisibles, si ves que entrabamos los 2 y luego ya sería otra cosa porque tiraríamos 6 en lugar de 2, porque me pegas el palo??? ... eso fue lo que pensé en ese momento. Así que no pude aguantar ese rítmo y me quedé irremediablemente.

En fín, que soy absorbido por el grupo perseguidor y me pongo a tirar 2 vueltas hasta que en la última nos pilla un gran grupo y entramos a la T2 unas 20 unidades. Salgo a correr rápido y Mi amigo Moncho (que este si que es un amigo de verdad) me marca un rítmo cojonudo durante el primer 2 mil, pero luego en la segunda vuelta incomprensiblemente se quedó 20m que luego no supo recuperar y entró justo detrás mia. El rítmo fue bueno (3:39) para el tipo de circuito que es san pedro, y lo más importante es que el año pasado hice 1'32" más que este, con lo cual doy mi rendimiento como aprobado en este triatlón. Luego risas, masaje, bromas y mucho cachondeo viendo al resto de competiciones.

Me quedo con un 6º puesto que se quedó de ser podio por 40" y un 17º puesto de la general en una carrera muy currada y luchada en todo momento.

Next stop CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE POSADAS, a dar guerra

TRIATLON DE TORREDELMAR

2011-05-04T12:24:00.002+02:00

Primer triatlón sprint de la temporada y la verdad es que no puedo quejarme para nada del resultado, después de Sevilla donde las sensaciones en el agua no fueron nada buenas debido al cansancio acumulado, a la hora de la tarde, al stress de pinchar la rueda etc... me ponía en la línea de salida en Torredelmar con la confianza de saber que estaba bien en el agua, había metido muy buenos entrenos junto a andrés www.accarnevali.blogspot.com en la piscina y confiaba en poder nadar por lo menos agusto.

Después de un calentamiento más que de libro, 30' de bici suaves y casi 500m de agua con algún cambio de 20 brazadas a rítmo de competición, me colocaba fuera de las tortas y escogía la esquina derecha para enfilar la boya por fuera sin el agobio de los manotazos y golpes aun sabiendo que perdería la estela de buenos nadadores. Así que estrategia clara, 100m a tope y en ese momento miraría a la izquierda y cogería los primeros pies que viera, unos pies que me llevaron en volandas hasta la 5ª de las 7 boyas que había que sortear y desde ahí coger un poco de aire para llegar lo más fresco posible a la T1. Salida del agua y me cantan que salgo primero del club (si soy sincero creí que saldrían por delante lo menos dos de mis compañeros, Antonio y Pedro) pero al entrar en boxes veo como Antonio viene a unos 15" y Pedro algo más retrasado pero no tanto.

Salgo como una exalación de Boxes y de un brinco me pongo a pedalear en busca de buenos rodadores que había a mi alrededor (emilio Crovetto, Alfonso Magdaleno...), me coloco a rueda, respiro un poco y comienzo a encontrarme algo atrancado pero con fuerzas, sabiendo que mi compañero Antonio venía por detrás y que seguro que en el repecho a Cajiz lanzaría un ataque como ya lo hizo Pedro en el Duatlón de Torredelmar hace poco, intento coger las maximas fuerzas posibles para por lo menos no perder mucho arriba e intentar enlazar en la bajada. Y así fue, primera subida y ataque de Antonio que se Marcha con Emilio y por detrás destrozo de grupo para quedarnos Alfonso Magdaleno y yo cortados en tierra de nadie. Decido poner una marcheta estable e intentar no perder mucho tiempo, tengo fuerzas pero no tengo un sprint como para poder enlazar con el grupo de delante, que llega al giro con algo más de 10". En ese momento Nos lanzamos hacia abajo, arriesgando nuestra integridad física (sinceramente me acojoné) y antes de llegar abajo ya los habíamos cogido. Así que ahora se trataba de guardar fuerzas y llegar a la T2 lo más frescos posibles.

Llegada masiva a la boxes y nos echamos a correr, en un primer momento las piernas no me funcionan, patas de palo y ya pensando en la de gente que me va a pasar... pero al paso por el primer Km aproximadamente comienzo reciclar un poco y meto una marcha más que buena, yo supongo que anduve alrededor de 3.35 durante un par de km hasta el giro, y cuando me voy la vuelta veo que por detrás ya no me cogen, mis perseguidores los tenía a algo más de 1'30" y me dedico a ir estable y sin achuchones hasta meta.

Al final 13º de la General con muy buen sabor de boca pese a que los entrenos todavía no son nada exigentes. Esto no significa que cuando empiece a apretar la máquina vaya a más, esto es una lotería y los resultados no siempre son como uno se los plantea.

En cuanto a entrenos esa semana todo se dedicó a coger ganas en una semana de media recuperación, achuchando hasta el Miercoles y dejándome de ir hasta el sábado. Cada vez tengo más claro que el descanso es fundamental en una planificación, cosa que hasta hace poco no hacía, llegando a encadenar entrenos seguidos durante meses sin ningún día de descanso, y eso es un error por lo menos para mis características. en resumen

LUNES: NATACIÓN: 3000m con técnica
MARTES: NATACIÓN:3000m con 10x50 a tope / 5x100 palas aletas c/1'30" / 10x100 c/1,45 en 1:24-1:23 + CARRERA: 15Km a pie con 10x2' a saco r: 1' trote
MIERCOLES: TRANSICIÓN: 30' de bici suaves + 40' a pie suave por terreno ondulado + 30' de bici progresiva
JUEVES: NATACIÓN: 2200m con 16x75 c/1'15" en 58"
VIERNES: ACTIVACIÓN: 30' de bici suave con 2x1' progresivos + 10' cc / 5x100 progresivos / Estiramientos variados.
SABADO: TRIATLON DE TORREDELMAR
DOMINGO:BICI 3h30' de bici suaves con 30' al 90% (desde Coín - Monda- Guaro)

Próximo objetivo Clasificatorio de San Pedro de Alcántara, para ello esta semana estará dedicada a meter volumen y algo de calidad para llegar bien dentro de dos semanas.

30 SEMANAS (SEMANA SANTA INFERNAL) Y EMPIEZAN LOS TRIS

2011-04-27T09:40:00.002+02:00

La semana santa ha estado pasada por agua, el viento y el mal tiempo.. cuando estos elementos se unen durante una semana el resultado suele ser desastroso en cuanto a entrenamiento, pero en mi caso creo que ha sido la semana que mejor he entrenado, sumando unos cuantos números más al saco de esta temporada.

Ni que decir tiene que cuando arriesgas una temporada entera a un solo pico de forma, tu planificación tiene que ser inteligente, no gastar fuerzas durante la primera parte de la temporada es fundamental para llegar fresco al fin de esta. Otro día hablaré un poco de como he planificado esta temporada a grandes rasgos, pero ahora creo que empezamos un ciclo donde la máquina ya está engrasada y lista para rendir a pleno rendimiento. El gimnasio ha hecho sus frutos, no he tenido ninguna lesión este año y mis articulaciones han sido mimadas como si de un bebe se tratara, intentando reducir al máximo los kilómetros sobre superficies duras. Es así como el circuito de albero y mi preciado Jarapalos se han convertido en mis lugares favoritos para entrenar, si necesito correr rápido siempre tengo el llano de japaralos para poder meter series sin que nadie me moleste, y si por otra parte necesito rodar por terreno sinuoso pues me voy al albero, circuito de casi 2K al que este año he dado ya unos pocos cientos de vueltas y aún no me he cansado de correr allí. Me gusta tanto este circuito porque entre otras cosas el poder correr a 4:00 pelao implica un desgaste importante debido a sus desniveles y continuos cambios de dirección y sentido. Desde mi punto de vista correr a 4:00 es correr a 3:45 o menos en superficies planas y duras, por eso a mi personalmente me resulta fácil luego correr en otros lugares.

Bueno, y después del Triatlón de Sevilla donde un error de principiante nadando me hizo recorrer unos metros de más que me hicieron salir del agua casi 4' por detrás de donde hubiera salido en condiciones normales, pero que luego todo se compensó haciendo un gran 10.000 (que fue algo menos) pero me refiero a sensaciones. La semana de vacaciones ha tendio unos números que a mi me han sorprendido grátamente, no solo por los números en sí, sino porque cada día ha tenido toques de calidad y porque he terminado la semana queriendo más... y eso es una sensación que pocas veces he tenido. A modo de resumen así ha salido la cosa:

NATACIÓN: 5 sesiones (15000m) donde todos los días ha habido guerra y series... me resultaría dificil quedarme con un entreno en concreto así que mejor no pongo nada jajaja
BICICLETA: 4 sesiones (300Km) donde destaco el rutón que me pegué el Domingo con casi 100 Km y que después de toda la semana tenía buenas piernas sobre la bici.
CARRERA: 4 sesiones (50Km) destacando el entreno del martes con 10x1'15" a tope + 6x3' a rítmo de 3:25. También el 6000 a 3:45 del Jueves después 1000m a tope en el mar y 30km de bici a 35K/h de media incluyendo una subidita de 3,5 Km y bajo la lluvia.
ACONDICIONAMIENTO: Empiezo a dejar las pesas de lado y ahora hago gomas antes de nadar y muchas abdominales para evitar lesiones y tener un buen tono abdominal.

Este sabado triatlón de Torredelmar, el tiempo da muy malo pero las malas condiciones climatológicas me favorecen... creo... jejejeje lo daremos todo como siempre

SEMANA DURA: ALEGRIA+ENTRENO=MAL CUERPO

2011-04-13T09:28:00.002+02:00

Esta semana tenía varios frentes abiertos, por una parte quería participar en el Duatlón Cross de Jerez de La Frontera, pero por otra parte tenía la inscripción hecha para la Media Maratón de Málaga (para intentar hacer el asalto al Sub 1h20'). Pero circunstancias como estas en las que te ves metido de un día para otro pues no puedes hacer otra cosa que resignarse y esperar que el mal tiempo pase, me refiero a mi amiga alergia que cada año me ataca con menos piedad y me deja en peores condiciones para poder entrenar o incluso para poder hacer vida normal. El Lunes empecé a encontrarme mal y pensando que era un simple resfriado pues empecé a tomarme ibuprofeno, paracetamos y todo lo que pillaba a mano... pero no era eso, el mal cuerpo, tiritones, síntomas de gripe pero sin fiebre alta, falta de oxígeno o rinitis fuerte fueron algunos de los síntomas que más se agrabaron el martes y que me hicieron volver a los antihistamínicos y broncodilatadores. Ni que decir tiene que Lunes, Martes y Miercoles los números fueron nulos.

Pero el Jueves ya me puse manos a la obra y a base de hacer 3 sesiones diarias pude meter todo el entreno semanal que tenía programado, incluso terminando con un gran sabor de boca y buenas sensaciones el domingo.

Natación: 15.000m (4 sesiones) destacando un día con 20x100 (5 palas aletas- 5 normales) saliendo c/1'30" y 1'45" y todos entre 1:20 (palas) y 1:24 (normales) lo que me da mucha moral de cara a los tris.

Bicicleta: 250 Km (4 sesiones) destacando la ruta del Domingo por los montes de Málaga, Venta Garwey, Colmenar, Olias y para casa (100K)

Carrera: 35 Km (3 Sesiones) destacando el día duro después de 50K de bici donde hici 10x1' a tope, 5x2' al 95%, 3x3' al 90% para un rodaje de casi 18 Km

Gimnasio: 1 sesión de recordatorio haciendo 2x20 repeticiones con peso liviano.

Con esta semana psicológicamente dura de entrenos, luchando con la puñetera alergia y viendo mermadas mis capacidades físicas, toda descansar un poco de cara al primer triatlón del año, el de Sevilla, que no me trae muy buenos recuerdos pero con lo cojo con muchas ganas al ser el primero del año. Ahí haremos la primera toma de contacto con las sensaciones nuevas y empezaremos a evaluar al personal que si está como en los duatlones, pondrá la cosa muy mala para poder meterse entre los 40 primeros, pero lo intentaremos.

Hasta luego luca...

SEMANA DE CORRER

2011-04-08T09:08:00.002+02:00

Semanita muy buena con bastantes kilometros a pie (para lo que suelo hacer) y lo mejor de todo es que casi todos fueron de calidad, disfrutando cada vez más de mi disciplina más jodida y que más quebraderos de cabeza me da. Siempre he dicho que mi cuerpo no está hecho para correr, que o no se sufrir a pie o es que mi cuerpo no sabe ni puede hacerlo, y que correr rápido para mi supone muchísimo sacrificio y constancia cuando para otros el correr es innato y necesita poco para correr mucho.
Así que esta semana tenía dos citas importantes de calidad pero no objetivos, puesto que no iba a cambiar mi semana de entrenamientos para competir en cosas que para mi son secundarias. El Sábado y después de 48 horas de recuperación de la media maratón donde hice de todo menos recuperar, me planté en Herrera para hacer su Duatlón, una prueba que personalmente me gusta mucho, no solo por la calidez de sus habitantes y ver como se vuelca un pueblo entero con su cita anual, sino porque se dieron una serie de circunstancias que hicieron la prueba más atractiva y que no cambiaría por nada, entre otras las buenas sensaciones en todos los sentidos que tuve...

Después de 3000m de agua del viernes y 55' de carrera con 3x3' fuertes a pie, mi cuerpo necesitaba poner una velocidad crucero y no dejarme ir por nadie, hacer mi carrera; y así fue, durante la primera carrera a pie mis piernas ya me avisaban que no correría más rápido de lo que hice, que para 4700m me salió una media de 3:30 el Km y muy contento en general. La verdad es que en un primer momento me conformé con un rítmo bueno impuesto por mi compañero de equipo Joaquín Calderón, pero luego y para asegurarme una buena transición cómoda apreté un poco en los últimos metros con muy buenas sensaciones.
Durante el tramo de bici la tónica general fue buena, en un principio nos entendimos bien pero luego empezaron los palos, los relevos a velocidades que nada tienen que ver con lo que luego se haría, etc ... así que decidí que esta no era mi guerra y guardé balas para la última carrera a pie, aunque tengo que señalar las buenas sensaciones durante todo el tramo ciclista (que demasiado buenas fueron después de que en toda la semana la cogiera solo un día).

Numeroso el grupo que nos bajamos en la T2 y enseguida impongo un rítmo fuerte, no quiero que nadie se me pegue y luego me robe la cartera, estoy entre los 40 primeros y ahora solo vale apretar todo lo que se pueda. Mi rítmo se asemeja muchísimo (luego se vería que correría a 3:31 el Km) al de mi primera carrera a pie pero con una diferencia, esta vez ya me ha entrado sangre y voy como un tiro. Adelanto a varios del grupo delantero y cuando ya iba a conformarme con mi posición, Antonio me canta que puedo coger a 3 más, así que decido apretar 1' más con todas mis fuerzas y logro verlos delante mía, ya sólo quedan 500m y los cojo a falta de 200m, Respiro todo lo que puedo, cojo aire y cambio de rítmo para jugarmela al sprint y lograr una 29º posición que a mi me supo a gloria para como tenía las piernas.

Esto marcha, tengo muchas ganas de empezar ya la temporada de Triatlón, aunque soy consciente de que mi natación este año no tiene nada que ver con la del año pasado, donde me encontraba genial; pero ya se dice que hasta que no se da la salida y los brazos empiezan a moverse no se puede asegurar nada, luego el agua pondrá a cada uno en su lugar.

Resumiendo esta semanita pasada con unos números para mi muy buenos de calidad aunque no sean números muy altos.

NATACIÓN: 4 días - 12.000 m (destaco el entreno de 15x100 aletas palas c/1'30 en 1'20 + 10x100 sin nada c/1'45" en 1:24)
CICLISMO: 3 días - 90 Km (40 de Mtb) sin nada de calidad, sólo el duatlón.
CARRERA: 5 días - 57 Km (destaco el Martes con casi 30' a 3:30 en cambios + la media maratón + las carreras a pie del duatlón a 3:30)
GIMNASIO: 1 día - 3x15-20-25 repeticiones y 1 Sesión de Estiramientos

Ahora empieza un nuevo ciclo donde empezaremos a meter algo más de bici y disfrutar también de esta disciplina que me gusta tanto y que cuando he estado bien me ha dado muchas alegrías en cuanto a sensaciones se refiere

1/2 MARATON PENITENCIARIA + SEMANA DE CARGA BUENA

2011-03-31T13:05:00.003+02:00

Cada vez mi cuerpo responde mejor a los estímulos fuertes, después de una semana de carga compito mejor que en una de descarga. Es decir, que necesito una activación previa el día antes de competir para recordar a mis piernas que al día siguiente hay que hacer lo mismo y no se le olvide el trabajo realizado anteriormente.

Después de una última semana de carga donde metí 13.000 metros de agua con un entreno exigente y una doble sesión el Jueves haciendo 3x(400 a 5'15" + 8x50 c/1' en 34" con neopreno); 240 Km de Bici donde la mitad fueron de MTB y haciendo una subida a la reina en menos de 1h el domingo; 45 Km a pie donde el sábado hice 18K con (10x1' a tope + 5x2' al 95% + 3x3' al 90%), y una sesión de Gimnasio de recordatorio, comencé esta semana con buenas piernas, y deseando ya que se acerquen los triatlones para disfrutarlos y por lo menos asegurarme petar las menores veces posibles.

Ayer me presenté para correr la 1/2 maratón penitenciaria de Alhaurin de la Torre, una prueba que lleva ya 4 años haciendose y que lucha por la integración de los reclusos, haciendo del deporte una vía más de escape para ellos y disfrutando de una tarde de deporte intensivo. Así pues y después del entrenamiento del martes con 15 Km a pie con 10x200 + 10x300 a rítmo muy fuerte, me planté en la prisión de alhaurin dispuesto a rodar los 21 Km de la prueba. Sin calentar y sin apenas movimiento alguno salimos los 79 participantes (50 reclusos) a dar 75 vueltas al patio de la prisión.

En seguida me doy cuenta de que pasan los Km y el chip que llevaba, al paso por el 10.000 me marcaba que iba a 3:50, así que apreté los dientes y la ultima mitad puse la directa y me lancé a intentar un tiempo bueno... al final paré mi reloj en 1h19'56" y con una sonrisa de oreja a oreja. Y digo mi reloj porque el chip no me paso en la primera vuelta y me contaron una vuelta de menos, con lo cual tuve que dar una vuelta de más para que pudiera salir en las clasificaciones. Un 4º puesto que podría haber sido 3º si hubiera corrido 10" mejor pero cuando las piernas ya no dejan no se puede hacer nada, el machaque de ayer me pasó factura. Así que en general super contento, viviendo una experiencia nueva y estando seguro de que el trabajo está saliendo por fin.

Este sabado correremos en Herrera a ver que tal están las piernas porque hoy no puedo moverme, parece que he corrido una media maraton o algo así... :-)

LA COSA VA FUNCIONANDO, DUATLON DE LA VICTORIA

2011-03-23T12:06:00.002+01:00

Otra semana más de entrenos, subiendo un poco más la intensidad y dejando ya el gimnasio casi de lado, sólo una vez por semana de recordatorio... Esta vez y después de la buena carrera que me salió en torredelmar, afrontaba el duatlón de La Victoria con convicción de correr bien y luego intentar aguantar las embestidas en bici, ya que el circuito es duro y con repechos explosivos que no se suelen adaptar a mis características.

Para comenzar la carrera salió rápida como suele ser habitual aquí en andalucía, en seguida no formamos un grupito de 5 unidades, 4 del marbella y yo; el paso por el 1000 primero es de 3:20, así que nos relajamos y mantenemos una velocidad que me gustaba pero no era la mia, yo quería correr más rápido así que puse un puntito más en la segunda vuelta y cogimos a algunos más por delante para coger la bici en buena compañía. El parcial a pie según Garmin de mi compañero de fatiga fue de 3:34 para 5500m de carrera.

La bici parecía que me iba a jugar una mala pasada porque al principio se me escapó un grupito de 4 que iban a escasos 5" pero que salieron a muerte, así que me esperé y por detrás formamos un grupo bastante compenetrados que entramos a relevos muy bien y sacamos ventaja por detrás, así que ahora solo había que mirar hacia adelante y coger a quien pudieramos. En los repechos sufría bastante pero aguantaba bien para descansar en los llanos y estirar un poco las patas que ya empezaban a dar muestras de fatiga. 4 vueltas que se hicieron cortas y ya estabamos en la T2 para correr el último 2500.

Salgo fuerte y veo muy cerca a mi compañero de Equipo Jesus y Pedro, a unos 5", así que aprieto pero pedro no tiene su día, cojo mi rítmo y cuando ya creía que iba a relajarme para llegar a meta me cogen por detrás 2 individuos y no me dicen nada, con lo cual (y lo picoso que soy) decido darlo todo e intentar llegar al sprint con ellos porque así tengo más posibilidades de llevarme el gato al agua, y así fue, metí la 6ª y logré coger 2 puestos más para llegar el 33º de la general y arañándole unos segundillos al tiempo de hace 2 años (en el que también me salió buena carrera).

En cuanto a entrenos la cosa ha estado bien esta semanita:

Nadando 4 sesiones de 2500m destacando el entreno del Martes 5x200 d:30" a 2:55
En bici 4 sesiones para 160 Km (80 de MTB) y destacar el entreno del sábado con 4x5' al 90& + 10x1' a tope r:2'
Corriendo 5 sesiones, dos de ellas regenerativas y dos cañeras destacando lo el jueves con 3x1000 r:3' a 3:30 (por circuito jodido de cuestas y cambios de ritmo)
Gimnasio 1 sesión de 3x20 repeticiones con poco peso
para terminar una foto de mis 2 grandes ídolos, que pena que ya no haya duelos como los que se pegaban Gebre y Tergat...

SEMANA POST PETARDAZUS=SEMANA SUBIDONUS

2011-03-15T18:33:00.004+01:00

De Los Errores Se Aprende... pero todavía hay que seguir aprendiendo, poco a poco y sin gripar la moto como dirían por la "route 66", A esa conclusión se llega después de cometer el error más grande de los que se pueden cometer, competir sin entrenar, cuando esto ocurre te pueden pasar dos cosas: 1- que seas un fuera de serie y que andes como un cohete aunque no entrenes, (que no es mi caso pero sí el de muchos que yo conozco); o 2- que pegues el reventón como así fue.

Así que lejos de meterme en mi burbuja y hacer un poco de martir, saqué ganas y motivación para entrenar fuerte durante esta semana, y me pasó como siempre que hago este tipo de cosas, que en semanas de mucha carga compito muchísimo mejor que en semanas de descarga. No me gustan las semanas de descarg

a, son muy bonitas, mucho tiempo libre, poco entreno, algún estimulo rápido y tonterías pero luego compito y me sale fatal, así que esta vez probamos a meter un estímulo fuerte el día antes de competir y ahora si salieron los tiempos como deberían, pero todavía hay un largo camino por recorrer durante esta temporada que como el que dice acaba de empezar.

DUATLON DE TORREDELMAR: se sale como siempre muy rápido y odio esos primeros minutos de carrera donde parece que las piernas tiemblan y el corazón se va a salir por la boca, así que por una vez tengo la sangre fría de salir tranquilo y coger mi rítmo poco a poco. Pasado el primer km (3:29) comienzo a sentirme cómodo y a meter mi marcha de carrera que luego la media se traduciría a 3:35 aproximadamente. Me pasan Juan Trujillo, Jorge Palma que este año está que se sale, y un par de compañeros de fatiga y formamos un buen grupito que llegaría junto a la T1, decido esta vez cambiar un poco antes para que no me pase lo que en ronda que la transición la hice pésima y se me fueron todos...

La bici empieza rápida y esta vez me encuentro muy bien sobre la bici, voy cómodo en el grupo y decido guardar fuerzas para la subida a cajíz, momento en el que pasa un grupo capitaneado por Sergio Tejero que tenía unas patas en bici horribles, (como está andando el cabrón...), y entre pitos y flautas cogemos un pequeño grupo intermedio e irremedialblemente cogíamos al gran grupo cabecero... pero comenzó la subida y mi compañero de equipo (en ese momento me el mamón de mi compañero de equipo, cariñosamente hablando) mueve su ficha y pone una marcha fuerte para arriba que hace que nos quedemos cortados Sergio, un par de triatletas y yo, por detrás escabechina y muchos cadaveres forman un reguero que sería absorbido por el grupo que venía por detrás. Mi decisión de no seguirles por delante estaba clara, si llego arriba me quedo allí tocando las palmas, todavía no tengo ese puntito de sufrimiento... así que llegamos a la T2 en un pequeño grupo perseguidor del gran grupo a unos 40" aproximadamente...

La última carrera a pie fue un infierno por el tostón de piernas sobre la bici (eso que no dí mucho la cara, 3 veces conté yo... jajaja) y por la dureza del paseo marítimo que parece que te pega al suelo como si llevaras zapatos de plomo... entre tanta lucha hicimos 1h4'06" (2' mejor que hace dos años en general) y con la motivación de esta vez verme mucho mejor sobre la bici, recuperando las ganas de subirme en abril más sobre ella.

En resumen esta semana los números han sido los siguientes:

Natación: 5 días de agua (14.000m) y un día maligno el sábado antes del Duatlón con 10x200 c/3' a rueda de mis compis que iban a piñón fijo a 2:45...

Gimnasio: 1 día de pesas 3x20 repeticiones con poco peso + 1 día de Gomas antes de nadar

Bicicleta: 4 días de bici: 200 Km en total y calentón el sábado antes del duatlón con 5x5' al 90% + 10x1' a tope r:3' suaves

Carrera: 4 días de con 1 día de series fuertes y el resto suave (fueron 10x1'15" a todo trapo + 4x3' al 90%, rítmo de 3:30 aproximadamente), 40 Km en total

PeTarDaZus MáXiMuS

2011-03-11T11:02:00.003+01:00

Hacía ya tiempo que no pegaba un reventón tan grande como el de Ronda la semana pasada, El Circuito de Ascari es muy engañoso, te incita a correr rápido, pistas cojonudas, asfalto perfecto, ondulaciones en el terreno pero que cuando uno va corriendo parece que no lo son tanto hasta que te subes sobre las dos ruedas, ahí comienza la verdadera tortora...

Todo Comienza 5,5 km antes de empezar un sector de bicicleta desastroso. La estrategia era clara sobre el papel, correr lo más posible para poder meterme en el buen grupo (Juan trujillo, Jorge Palma, Ocón, etc...), pero una semana de viaje en valencia y 0 km de bicicleta acumulados tras el clasificatorio de Aguilas no auguraban buenas sensaciones para Ascari. Aún así corrí todo lo que pude, en un primer momento presa del frio las piernas se me congelaron y no entraba en calor, lo único que conseguía corriendo rápido es que me dolieran más de lo que ya lo hacían. Así que los 2 primeros Km fueron suaves intentando entrar en calor, luego pude adelerar y entrar en la transición con el grupo cojonudo.

Al subirme en la bici y dar la primera pedalada el cuerpo me avisó de que hoy no era mi día sobre ella, 2 km fueron suficientes para decir basta y mi cuerpo entrar en una fase latente de pedalear por pedalear, un querer y no poder meterme en cualquier grupo que me pasaba en llano... una sensación de impotencia que en un principio achacas a problemas mecácnicos (llevo la rueda desinflada, las bielas están mal, las ruedas no van finas...) pero luego te das cuenta de que el que falla eres tú, así que metes la marcheta y a tomar por culo la bicicleta... jejeje y así fue.
Me eché a correr congelado, con 2 muñones por pies, sin sensibilidad y mantuve el tipo en el grupito en el que me bajé, consiguiendo una para mí meritoria 48º posición y dando gracias a dios...

A ver como se dá este fin de semana en torredelmar, aunque entre que la lluvia está haciendo de las suyas, no me gusta el rodillo y los km brillas por su ausencia, pronostico un resultado parecido al de ronda... aún así se intentará dar todo como siempre aunque uno muera en el intento :-)

Ni que decir tiene que de entrenamientos está la cosa escasa, ya vendrán tiempos mejores, y nunca mejor dicho

Semanita 22... Duatlón de Marbella

2011-02-23T09:35:00.002+01:00

Esta semanita pasada fue para mi una de las peores que se pueden desear, es una sensación de "quiero pero no puedo" que a mi no me gusta porque soy demasiado impulsivo y siempre pienso que ya estoy listo para entrenar después de un día con fiebre o de un día de mal cuerpo... y por eso luego recaigo o tardo más en recuperarme. Me cuesta mucho estarme parado por culpa de una lesión, de una gripe, de un resfriado, un enfriamiento o una amigdalitis como ha sido este caso. La verdad es que llevo dos semanas que no se las deseo a nadie porque ni tengo Fuerza, ni tengo ganas de entrenar, me canso super rápido, me noto lento, pesado, con una sensaciones horrible y sin embargo sigo entrenando, sigo pensando en que tarde o temprano el entreno tendrá sus frutos y por fín podré escribir lo bien que me siento, lo rapido que me noto o lo fuerte que estoy... pero para llegar a la cima hay que recorrer un largo y tortuoso camino.

Ahora estoy inmerso en un tratamiento contra el estreptococo que me causa las constantes amigdalitis, un bichito que estamos matando a base de cañonazos de penicilina cada 15 días (inyección desagradable que me deja sin mover la pierna 2 días) durante 6 semanas; y si esto no es suficiente habrá que dar el siguiente paso, una autovacuna sacada de mi propia sangre que contiene bacterias adormecidas para que mi cuerpo pueda crear las defensas necesarias para erradicarlas por fín... si esta segunda opción tampoco fuera la acertada se prodecería a la extirpación radical de las amigdalas y muerto el perro se acabó la rabia.

Es por eso que en cuanto entrenamientos la cosa está muy escasa, me dedico a rodar suave, algunos cambios de ritmo y sobre todo evitar los cambios de temperatura que me puedan bajar las defensar y coger de nuevo otra vez la temida amigdalitis.

Esta semana pasada terminamos la semana con el duatlón de marbella, que a pesar de todos los medicamentos que llevo encima me salió bastante bien, corrí muy suelto y tuve la desgracia de perder un buenísimo grupo que me hubiera proporcionado luchar por las plazas 30-40 de la general, peeeeeeeeeeeero las circunstancias de carrera hicieron que se produjera una caída delante mia y me viera involucrado en ella, perdiendo el grupo sin esperanza de volver a cogerlo. En definitiva acabé el 56º y con buen resultado para lo mal que había entrenado la semana pasada, que en resumen fué así:

Natación: 1 Sesión de 1500m y salida del agua con un mal cuerpo que te cagas
Bicicleta: 1 sesión de rodillo con cambios de rítmo + 1 salida muy rápida con el albero's team. En total 100 Km semanales contando la competición del domingo.
Carrera: 1 Sesión de cambios cortos (series de 1', series de 3'...) + 1 sesión de rodaje continuo (60') + 1 sesión de Técnica de carrera + 1 sesión de intervall (200F 100s) + competición del domingo. Total 50 Km

Semana 21... post amigdalitis

2011-02-16T09:32:00.004+01:00

Ya se sabe que los médicos recomiendan empezar de nuevo la práctica deportiva a rítmos muy suaves y durante poco tiempo para que el organismo no vuelva a recaer en la enfermedad, ahora las defensas están bajas y hay que subirlas poco a poco. Para ello hay que poner de nuestra parte y sobre todo hacer que todos los factores posibles que te pueden hacer estar en la cama estén lo más alejados posible de ti. Así pues la semana la empezamos muy tranquilita y la terminamos muy bien, para mis posibilidades claro está.

Natación: 3 días, cero de intensidad, todo nado continuo salvo algún estímulo, pero en general ha sido una semana light. 6000 m de agua en total
Bicicleta: también 2 dias sobre las dos ruedas, haciendo una sesión de rodillo de 1 hora, una salida larga el domingo de 60 km. Total 170 Km y ningún estímulo fuerte, solo rodar.
Carrera: 3 días también donde ha sido la única disciplina que he trabajado como se debía, 35 Km han caído con algunas series de 5' el jueves y series cortas de 1' el viernes; el resto rodaje continuo
Pesas: ya me voy despidiendo de mi etapa de culturista, empezando a hacer sólo 2 días a la semana con circuitos de 3x20 repeticiones a un peso ligero, a ver si empezamos a notar algo.
Transición: El sábado hice una transición buena, haciendo 80 Km de bici en 2h40' (circuito todo llano) + 11 Km de carrera a un rítmo estable sin sufrir (no pongo rítmos... jajaja)

Vamos a ver como sigue esta semana que por ahora va muy bien, solo falta seguir con este rítmo esta semanita, donde competiré en el Duatlón de Marbella a lo que salga, y la semana que viene nos la jugaremos en el Clasificatorio de Aguilas, donde buscaremos la plaza en el grupo de Edad.

Semana a Cero Patatero... Amigdalitus Maximus

2011-02-09T09:27:00.002+01:00

Normalmente suelo pasar entre 4 o 5 amigdalitis al año, lo que me hace ya pensarme seriamente el tema de quitármelas del medio, ya que cada vez que se me inflaman tengo que estar tomando los dichosos antibióticos durante 7 u 8 días. Esta vez ha sido la peor en mi vida, desde el martes acarreando mal cuerpo y sensaciones febriles, pero ya fue el viernes cuando estuve 48 horas con una fiebre horrible (llegando a ver 39.9 mucho tiempo), con un frío que no se me quitaba ni con todo el calor del mundo y empastillándome más que un drogadicto, pastillas, pastillas y más pastillas. Un dolor de garganta que me puso las amígdalas blancas como sierra nevada la izquierda y la maroma la derecha; no podía tragar y todo lo que comía era como apuñalarme la garganta... noches sin apenas dormir y días eternos con un mal cuerpo que te cagas...

Total, pues 2000 metros de natación el Lunes, que fueron el preludio de un mal día que se convirtió en una semana, eso es todo amigos... Ayer Martes empecé con 500m de agua pero me tuve que salir porque un poco más y me hundo + 40' de carrera sacándome Juan los ojos y pensando en dejar esto del triatlón :-) (hasta que me encuentre bien claro...)

Todavía tengo que tomar antibióticos hasta el jueves, con lo que no pienso competir en Coín como tenía pensado, me acercaré un rato a ver al personal si las fuerzas acompañan

SEMANA 19... THE SANSON'S WEEK

2011-02-02T09:51:00.002+01:00

Esta semana ha sido para mi una de las más productivas y sufridas de lo que llevo de temporada, por eso ahora mismo estoy inmerso en un proceso gripal debido básicamente a que he descansado poco y he entrenado demasiado (para mis limitaciones, claro está), básicamente he llevado el siguiente esquema:

5 sesiones de natación (17.200m) donde los días duros fueron el martes (7x100 c/1'45" a 1:20) y el Sábado (6x150 c/2'30 en 2:05), el resto a dejarme llevar

3 sesiones de Gimnasio repitiendo la tónica que llevo hasta ahora, 3x10 repeticiones y ya notando como con el mismo esfuerzo levanto más peso que en diciembre

3 sesiones de ciclismo donde el rodillo fue una de ellas, dejando para el sábado 2 horas muy fáciles y para el domingo la ruta larga de 3 horas con la MTB inspeccionando el circuito del duatlón cross de Coín.

3 Sesiones de Carrera donde he metido entre los tres días 50 Km, un día fue un rodaje largo de 1h20', el otro día hubo cambios de rítmo cortos (de 2') y el último día cambios largos (de 10' a un rítmo medio de 3;40)

Todos estos entrenos suman unas 18 horas aproximadamente que me han valido para sentirme esta semana nulo de fuerza, empezando a notar los primeros coletazos de una gripe inminente que está en casa metida y dejando todavía a miercoles el marcador a cero patatero.

Lo que noto es que ya mi peso por fin está por encima de los 80 Kg, siempre me solía mover entre 75 y 78 kg, pero ahora que peso 82 k mi cuerpo responde muy bien, con bastante fuerza y me gusto más... jejeje así que quiero mantener este peso todo el año, a ver si se puede porque en verano suelo secarme sin quererlo y volver a parecer un indigente que necesita un puchero en vena.

SEMANA 18 Y DUATLÓN DE SEVILLA

2011-01-24T11:05:00.003+01:00

Me quedo con el resumen que hace Juan Trujillo sobre el duatlón de sevilla... "Sevilla... Pa los sevillanos", creo que si esto no cambia de aquí en adelante no vuelvo a pisar el parque del Alamillo en mucho tiempo, una organización que dejó mucho que desear en muchos aspectos que para mí son primordiales en la planificación de cualquier prueba deportiva:

- Lo que no se puede consentir de ninguna manera es que hagan madrugar a tantas personas que vienen desde fuera y que se han tenido que levantar a las 5,30 de la mañana porque cometen el error de adelantar la prueba a las 10 AM, y luego dar la salida a las 10,45, eso no se puede consentir en una prueba que se vende como la FIESTA DEL TRIATLON.

- Si una prueba donde van a participar 600 personas está prevista para dicha hora, lo que no se puede es repartir los dorsales con tanta lentitud, con personas que no sabían sobre el tema y encima a la velocidad de los caracoles con artrosis. Los pobres voluntarios esperando a ser colocados a las 9,30 y todavía no sabían nada...

- Una prueba que como mínimo costaba 17 euros por persona, (algunos más por no estar federados o por inscribirse tarde), se merece más que una simple camiseta conmemorativa, no sólo agua y una palmadita en la espalda (salvo algún Stand que ofrecía isotónica).

- Una prueba que estando cronometrada por chip y que tuvieran esa demora en la clasificación oficial, siendo lunes y todavía no estar disponibles en la web... ¿para eso pagamos más en las inscripciones?

- A la salida del box, para retirar el material, peleas, discrepancias entre los jueces y los atletas de que no se podía recoger el material... mientras tanto, los mismos triatletas se colaban en el largo box de 300m de largo, cogían sus cosas sin enseñar la ficha y se iban ¿habrá habido robos? si hubiera querido me hubiera llevado lo que quisiera. Un desorden y descoordinación evidente fue cuando quise entrar a boxes después de la carrera y había un juez diciendo que no entraba nadie y por otro lado el señor Merchán haciendo lo contrario a sus espaldas, "entrar pero no estorbeis"... eran sus palabras.

En fin... olvidemos la organización y pasemos a la prueba en sí. Este año estoy contento con mis progresos, todavía no se ha puesto la cosa seria en los entrenos, todavía disfruto de ellos y no miro el reloj, no llevo pulsometro, no me obsesiono con los rítmos y sobre todo intento ir lo más económico que mi cuerpo me deje, sin llevarlo al límite. La carrera se presentó muy fria y eso en mí no me gusta porque no llevo bien el pasar frio, es algo que de siempre me ha mermado como deportista, no pudiendo dar todo de mi, soy más de calor, y cuanto más mejor. Al ser un 5000 rápido y totalmente llano, era de preveer que se iba a salir rápido, así que marqué mi ritmo y me dejé llevar por los demás, sufrí pero no lo dí todo (cosa que luego me pasaría factura). Referencias en la carrera, no llevaba ninguna, desde el principio mis compañeros de club Francis y Pedro se distancian bastante, luego los recortaría en la segunda vuelta de carrera, pero me asenté con Juan trujillo que sabía perfectamente que el rítmo era bueno (entre 3:35 y 3:38)... no había piernas para más.

Al llegar a la T1 veo que mi compañero Francis está saliendo, con lo que hago una transición muy rapida y salgo a su rueda, era la rueda buena, la rueda que me llevaría al gran pelotón que se formó a la poste y que se pelearían los puestos de los 30 primeros. Pero mi cuerpo se acuerda de hace 3 años cuando me caí y me rompí las costillas y el codo en ese mismo circuito, pasamos por esa recta maldita y en cada curva pienso que me puedo caer, frenando más que nadie y el miedo apoderandose de mi y bloqueándome... Fue así como perdí 2 oportunidades buenisimas de entrar en el grupo: 1- cuando dejé escapar a mi compañero de club y 2- cuando justo donde me caí me pasaron un grupito que enlazó con el gran grupo y que no tuve fuerzas ni cabeza para seguir, y eso que tenía piernas... pero cuando la cabeza te dice que no, es que no... así que me dedico a quedarme en un grupito que fué absorvido por los de atrás y a cola de pelotón rezando en que no hubiera ninguna caida llegamos a la T2, donde salí de nuevo con fuerzas e hice un buen parcial a pie en la segunda, contento de mi a pesar de que la semana no fue del todo suave...

Con 3 dias de pesas (sesiones de Hipertrófia), 4 sesiones de natación (10.000m), 3 sesiones de bici (con un dia de series fuertes) y 4 sesiones a pie (2 días realmente duros con el jueves como último día fuerte) se acabó esta semana de entreno, pensando en la siguiente y con fuerzas para seguir en esta línea...

Una de entrenos, semana 17

2011-01-18T11:30:00.003+01:00

Ya han pasado 17 semanas desde que me decidí a empezar una nueva temporada en esta mi afición, esta temporada la quiero ordenar y sobre todo no sufrir desde pronto porque luego se pasa factura de todo tipo a final de la misma. Todavía recuerdo el mal rato que pasé en el Doble olímpico de Guadalajara, tras el subidón del campeonato de España que realicé, y que todavía me pregunto cuáles fueron las causas por las cuales no me retiré... y mira que lo pensé veces...

En fin, que este año quiero hacer muchas cosas, quiero competir en todo lo que pille, pero con la cabeza puesta en que muchas de las competiciones que haga me servirán de entreno para las que tengo en el punto de mira. Otros años, con el rollo de competir mucho pues las semanas eran suaves hasta el martes y luego desde el jueves, con lo que tenía 2 dias para apretar el culo y a veces ni eso. Este año si tengo que salir 90 k el sábado y competir el domingo lo haré sin problemas, disfrutando de la competición del día siguiente y sobre todo dando el 100% de lo que tenga ese dia, no habrá excusas de tipo "es que ayer hice", "es que he ido suave", "es que me duele la pierna", "es que he estado malo"... etc etc etc.

Resumiendo, esta semana ha sido muy suave, regenerativa, despues de estas 3 semanas de navidades en las que he entrenado bastante bien y he acumulado buenos kilómetros sobre todo en la bicicleta. Ahora toca apretar un poco en el agua a ver si podemos mejorar un puntito más con respecto al año pasado.

LUNES Natación: 2000 metros suaves con 500 técnica y 1000 pull + Pesas 3x10 en todos los grupos musculares No había más en el cuerpo, estaba destrozado del cross de coín del día anterior, mucha pupa...

MARTES Natación: 2000 metros fáciles con 500 de técnica y 8x100 c/1'45 (1:30-1:32) + Pesas: 3x10 como siempre + Carrera: 45' de carrera continua con algunas series en cuesta con mis compañeros de club

MIERCOLES DESCANSO TOTAL buen día para salir a descambiar reyes, comprar en las rebajas y dar un paseo con la familia

JUEVES Natación: 400 calentamiento + 10x100 c/2'15" (progresivas cada 25m, todas en 1'30 y fácil) + Pesas: 3x10 repeticiones + Ciclismo: 1hora 15' de MTB por Jarapalos aprovechando para coger algo de técnica en la bici, tiro por cortafuegos, hago varias vueltas a un circuito de rally que tenemos muy técnico de subida, subo a los pesebres y bajo por el cortafuegos hasta casa. DIA COMPLETITO Y ME MEREZCO LO DEL DIA SIGUIENTE

VIERNES DESCANSO TOTAL, la verdad es que me gusta hacer algo, pero hoy no era el día idoneo, descanso del guerrero aprovechando para hacer bricolage en casa y comer con mis padres

SABADO Ciclismo: Salida con Juani olmos, Luis, y Juan Trujillo desde Cártama estación, allí nos nos encontramos con un pelotón ciclista con Nacho Franco entre ellos y nos metemos sin querer en una espiral de violencia durante casi 20 Km donde el marcador estuvo más tiempo sobre el 4 en las decenas del cuentakilómetros que sobre el 3... y con constantes repechos, dándolo todo en algunas zonas y tirando cuando me encontraba bien, resto de la ruta fácil hasta completar los 90 Km que hice en casi 3 horas... no está nada mal

DOMINGO Carrera: Bonita salida de 75' por jarapalos, disfrutando de una día precioso para correr y en buena compañia, todo fácil salvo algun tramillo corto donde me pongo fuerte pero sin sufrir en ningún momento. Luego Estiramientos y risas con Juani Olmos y Luis Azanza.

Esta semana estaremos al pie del cañón en el Duatlón de Sevilla, no sé como estaré porque a día de hoy me encuentro muy pesado, pero lo que es seguro es que daré el 100% de lo que tenga ese dia.

YA SOMOS UNO MÁS EN LA FAMILIA :-)

2011-01-14T09:19:00.004+01:00

Hace ya casi 7 meses que no actualizo esto, entre otras cosas por la desgana, por la falta de tiempo o por otros menesteres que me tienen siempre liado de un lado a otro como pueden ser labores del hogar, cosas del trabajo, entrenamientos, etc etc etc... En fin, que en este tiempo ha venido al mundo una nueva criatura, se llama Angy, tiene 5 mesecitos y como veis es otra de las cosas que ya me quitará el sueño hasta que me muera... y con esta ya tengo dos :-)

La verdad es que es un calco a su hermano, guapísima como podeis ver, tiene una mirada de estas que por lo menos a mi me derrite, un brillo de ojos color negro que penetra hasta lo más hondo de mi y que hace que se me caiga la baba automáticamente... y aunque todavía no habla, pero está haciendo sus primeros pinitos, con esa mirada es capaz de decírtelo todo, decirte que tiene hambre, decirte que quiere que la cojas, decirte que tiene ganas de jugar un ratito, decirte que tiene sueño o decirte que te quiere mucho... tener niños es una pasada (siempre y cuando haya una madre coraje por medio, jejejeje) Otro día hablaré de la madre más detenidamente.... jejeje
Y bueno, TEMPORADA QUE EMPIEZA, nueva temporada llena de ilusiones como siempre, en la que lo primordial es estar en la línea de salida de las competiciones, los resultados no me importan en demasíe, pienso seguir en la línea de estos 3 años anteriores donde yo decidía mis competiciones importantes (desde mi humilde nivel) y disfrutaba en cada una de ellas dando todo lo que tenía ese día sin crearme ningún tipo de expectativa.

Deportivamente como dije antes llevo 3 temporadas haciendo básicamente lo que me da la gana, he leído mucho, he estudiado, he tenido tiempo para formarme un poco más y sobre todo creo que la mejor experiencia es la que te dan los 16 años que lleva ya uno entrenando y compitiendo, esa experiencia que te dice ya de sobra lo que te viene bien o lo que te viene mal, los entrenos que tienes que hacer o los que no, porque uno se conoce mejor que nadie...

Y después de este tiempo de entreno anarquico y autodidacta llego mi amigo Juan, compañero de fatigas durante mis primeros años de triatleta, persona que tenía mucho nivel en aquella época de los noventa y tantos, y que volví a conocer hace unos años cuando hice el Nivel 1 de entrenador en córdoba, dándonos la asignatura de la "fuerza en los triatletas"... con una charla muy entretenida y que nos hizo a todos pensar sobre los benefícios de ésta en los triatletas. Pues bien, después de tanto tiempo me está aconsejando un poco, más bien orientando, a llevar mi temporada un poco más en órden. Quizá los entrenos no soy muy allá porque entre que tengo poco tiempo y todavía no he hecho nada de calidad en las piernas, pero me encuentro bien gracias a las pesas, que intento no perder durante la semana, ganando algo de masa muscular, que bien me hacía falta, y encontrándome muy bien sobre todo a nivel de lesiones (que por ahora cero patatero); y lo más importante de todo es que están saliendo buenas competiciones, con lo cual no puedo quejarme...

Por ahora todo se resume a semanas tranquilas con rodajes suaves sin pasar del 80% de mis sensaciones en ningún momento, aprovechando para meter más volumen los fines de semana con tiradas de 3 horas en bici de montaña o corriendo 80' a pie por terrenos ondulados y disfrutando de mis sensaciones. El resto pues se resume a nadar 3 dias en semana y 2-3 dias de pesas antes de correr o nadar... no hay tiempo para mucha bici durante la semana así que estas navidades he metido bastante volumen en ella para tener para un par de meses... jajajaja

Ya seguiremos con esto..... TO BE CONTINUED

Campeonato de España de Acuatlon. Subcampeon de España G30-34

2010-06-03T19:37:00.003+02:00

A sufrir se dijo, jamás me ha gustado sufrir, más que nada porque siempre que he sufrido lo he terminado pagando de una manera u otra, o pego un reventón o al final me toca ver la luz a final del tunel... Pues el sábado pasado fue uno de esos dias en los que se dieron unas condiciones en las cuales esa luz al final del tunel me gustaba y mucho.

Salimos todos los grupos de Edad en el campeonato de España de Acuatlón, disciplina que me gusta pero no por las distancias cortas, sino porque se me da bien el cambio de correr a nadar; en un primer momento no me ando muy espabilado y se forma un embudo grande a los 100m de la salida en la cual una caida hace que por suerte tenga que saltar por encima de un pobre chaval al cual pasaron todos por encima como una manada de vacas desbocadas. Enseguida me coloco tras la estela de corredores y concentrándome en correr fluido y ágil, las semanas anteriores había estado metiendo series de 1000 por debajo de 3:25 sin problemas así que por debajo de este rítmo era mi objetivo. La verdad es que llegamos todos muy pegados pero me dio tiempo a visualizar a mis rivales de grupo, en todo momento los tenía controlados y estabamos todos metidos ahí en 20" así que no me asustaba porque llevaba toda la semana metiendo muy buenos entrenos de agua y tenía mucha confianza en ella.

Llegamos a boxes y me pongo los tapones y el gorro super rapido, echo saliva a las gafas y me las pongo durante esa transición tan larga (150m) para meterme en el agua y comenzar a nadar. Las sensaciones de otros acuatlones las recordaba de entrar a nadar y no coger rítmo hasta los 300 o 400m, pero esta vez fueron muy diferentes, despues de haber calentado 1000m de agua y 15-20' de trote con progresivos, se ve que cogí con ganas el agua y comencé a coger agua desde el principio, pasando gente en todo momento menos uno que iba un poco lejos de mi y no pude cogerle la estela porque tenía que cambiar mi trayectoria para ello (error porque era el ganador de mi grupo de edad). Así que despues de 2 vueltas de natación en las que lo di casi todo, eché el pie a tierra y me puse a correr rápido hacia boxes a la vez que me lo quitaba todo de la cabeza. No recuerdo bien las sensaciones pero yo creo que iba más rapido en la transición que en la carrera a pie porque el de delante mia era de mi grupo y eran mis rivales.

Me pongo las zapatillas tan pronto como puedo y salgo muy rápido (haría el 12º parcial a pie), tan rápido que cuando llego al giro me pongo a contar a ver cuantos dorsales de mi grupo había delante mia, uno..... !Coño, que solo hay uno! voy segundo... concentrate fran, me duelen las piernas, me duele la espalda y me empiezo a marear del rítmo al que iba, no acostumbrado a él por supuesto, así que en ese momento me pongo a pensar en cosas que me motiven, tienes que ser fuerte, aguanta, detrás vienen el 3º y el 4º muy pegaditos (al final se irían a 1'), pienso en las palabras de mi compañero de club Jesus cuando dice "Ëchale huevos!!!", sufre cabrón... y entre una cosa y otra ya no recuerdo los pasos que di, sólo que me faltaban 500m de meta, aprieto los dientes, sprinto con un chaval que tenia delante y entro en meta justo cuando el speaker cantaba mi nombre como subcampeón de España de acuatlón... cosa que me alegra enormemente porque llevaba una racha un poco malilla con el tema de la motivación y esas cosas que te hacen pensar si realmente vales para esto o es mejor que te dediques a jugar a las canicas...

En fin, orgulloso del triunfo conseguido, agradecido tanto a Antonio García por sus entrenos como a Mi compañero Carlos Claros por sus entrenos de natación y a todos los que me habéis felicitado. Ya contaré la crónica del triatlón del día siguiente.

QUIEN OS QUITA EL SUEÑO

2010-03-26T19:00:00.006+01:00

Ya se sabe que para entrenar bien hacen falta que muchos factores influyan de forma positiva, que la luna y el sol estén alineados, que tu coco funcione perfectamente, que descanses bien, que comas bien, que bebas mucho, etc etc etc... Pero muchas veces tu no eres dueño de todo eso, más bien un simple soldado que está condenado a que alguno de estos factores se vuelva a tu favor para poder entrenar lo que puedas o te dejen. Como viene siendo habitual mi rutina diaria es un autentico stress, desde que me levanto hasta que me acuesto estoy de pie, no paro, de un lado a otro... que si limpia, que si el niño, que si compra, que si lleva la niño a la natación, la rehabilitación de la rodilla, recoge a tu mujer que no puede conducir, llévala a tal sitio, al otro, recoge al niño de casa de tus padres, ve a comprar al mercadona, traeme de la panadería XXXXX, comprame revistas... OJÚUUU Y DONDE CABE TIEMPO PARA ENTRENAR!!!!!!!!!!! jajajajaja bueno que le vamos a hacer, si no se entrena pues no pasa nada porque las olimpiadas todavía están lejos y hay tiempo de sobra...

Mientras antes me jodia enormemente tener que quedarme con el niño o hacer cosas y no poder entrenar, ahora las cambio todas por pasar tiempo con él, me encanta, es el niño de mis ojos, me gusta cuando me llama para que juegue con él, cuando me dice "papá, besito", "papá te quiero", "papi chulo", cuando me abraza o cuando se duerme encima mia notando su respiración cerca de mi, es increible cuanto se puede querer a una persona y cuando antes me decían "ya verás cuando seas padre lo que se quiere a un hijo" no me lo creía pero es totalmente cierto. No puedo creer como alguien puede dejarse a un niño olvidado en algún sitio, dejarlo abandonado o maltratarlo, ojalá hubiera alguien que pudiera observar esas barbaridades para que un niño no sufriera nunca... porque no se lo merecen. Estoy enamorado, ENAMORADÍSIMO, se me pone la piel de gallina cuando pienso en que algo malo pudiera pasarle a mi niño, mi fran, mi gordito, mi pelotilla, mi todo... no soy nada sin él... no lo puedo remediar me tiene loco.

Será que me hago mayor, que se me agudiza el instinto paternal, que estoy con la regla... llámalo X, pero últimamente estoy demasiado sentimental, demasiado porque nunca lo había estado tanto, no quiero estar lejos suya ni un momento, quiero compartir el máximo tiempo con él antes de no poder hacerlo o que sea demasiado mayor como para no darme cuenta de lo que no pude hacer... Y ahora que mi mujer está otra vez embarazada, de 18 semanas, que quizá sea una niña, que seremos otra vez papas, que mi niño tendrá una hermanita, que tendremos que pasar otra vez por todo de nuevo... estoy super ilusionado con volver a perder tiempo en ellos porque sé que esta forma de pasar el tiempo es la más agradecida del mundo, con una mirada te lo dicen todo los muy jodios....

Ya hablando de entrenos, y cambiando de tema, aunque sigo pensando en tí, mi niño... la natación es la única disciplina que me está dando buenas alegrias, semanas de 15.000, 16.000 y esta que estamos a viernes ya llevo 17.000. Sobre todo con muchas palas, aletas, pull, series largas a rítmos sostenidos entre 1:25-1:27 (OJO, CON CAMISA), series de 100 a 1:20 (sin camiseta), series de 400-300-200-100 a 1:25 a piñon fijo, series de 50 a 35" con camisa c/1', etc etc... sumando 2 entrenos de pesas semanales de fuerza resistencia a 40 repeticiones con el 50% del máximo que joden de verdad...

Poca bici, mucho rodillo, los fines de semana aprovecho para coger la MTB y hacer 2 horitas el sabado y el domingo.. Y carrera... puff pues solo corro martes y jueves porque el resto como que me duele la rodilla y no puedo correr dos días seguidos así que resignación...

Al final me he inscrito a quarteira, allí veremos de nuevo lo que es sufrir en la bicicleta, con ese repechón que el año pasado tanto me hizo pasar, y valorando la natación a ver como estamos este año. Tengo ganas de meterme en el neopreno a ver como sale la cosa.

Enhorabuena a Ivan tejero por su carrerón en Arinaga, a su hermano Sergio porque vaya debut... al señor conejo porque me ha demostrado que él tambien puede ser humano y no se dá por vencido ante la adversidad. Y tambien a todos mis compañeros de club por esos resultados que están dando por el territorio andaluz en todos los aspectos (antonio, Jesus, Jose, Rubén, Pedro, Dani, Francis, etc etc etc...) ya veréis como haceis un carreron en segovia. Ya me gustaría a mi hacer tan buenos puestos.

MAÑANA YA TENEMOS 31 PRIMAVERAS.... OJÚ....

2010-02-02T17:12:00.003+01:00

Foto de mi buen amigo y triatleta fotografo Andrés del Castillo Carnevali

Muchas cosas pasan como siempre desde que actualizo, vaya pereza tengo ultimamente, mientras menos hace uno, menos ganas tiene de hacer nada... La verdad es que deportivamente todavia no tengo nada decidido a esta temporada, muchas cosas en la cabeza pero mientras la rodilla no diga "estoy lista" no puedo meterme en nada. Me hubiera gustado dedicarme este año a hacer 2 o 3 pruebas de larga distancia para terminar con el titan pero este año muy bien preparado, pero estoy viendo que la rutina de este año va a ser entrenar con dolor, hielo, competir con dolor y más hielo. El solo hecho de salir 1 hora en bici es más que suficiente para que me tire todo el dia metido en el congelador, pero así son las cosas... los años pasan para todos.

Mientras no me queda otra que nadar y hacer poquito de todo pero mucho de nada, poniendome unas plantillas de descarga y trabajando mucho el cuadriceps para que no haya descompensaciones musculares, comprando zapatillas nuevas e intentando mejorar la postura ciclista, a ver que beneficios se obtienen de ello.

Nadando no hay mucho que explicar, intento meterme 5 dias en semana y como mínimo hago 3000 metros, a veces no hace falta meterse muchos metros para nadar más, sino que sean de calidad. Las sensaciones van siendo muy buenas, mientras la velocidad de crucero se va estableciendo ya fácilmente por debajo de 1,30", siempre intento mantener la velocidad de base que he cogido estas navidades pero sin dejarme la vida en ello. Prueba de ello son los 8x150 d/45" en 2,05" a piñon fijo, Esos 8x100 d/30" en 1,20-1,18, y alguno más que se me olvida. Lo cual me hace tener esperanzas en mi natación para este verano, ya que cuando me enfunde mi neopreno con motor veremos como salen las cosas... Pero un punto en contra (como ya pasó el año pasado) es cuando empiece a tomarme la bici y la carrera más en serio, lo cual afectará a la capacidad flotatoria que tengo ultimamente (en Kg de grasa) y la velocidad se verá mermada o por lo menos costará mucho más mantenerla... jajaja

Este año tenemos un buen equipo, todos muy motivados, unos que entran en el club de los papis chulos y por tanto tienen menos tiempo para entrenar, otras que por fín podrán hacerlo, otros que tienen ganas de larga, otros que tienen ganas de corta, otros que tienen ganas de todo y otros que no tienen ganas de nada... pero ahí estamos todos en la línea de salida y ya dios dirá (o mejor dicho las patas diran) en que posición llegamos a la meta. Ojíto con Juan que este año va a notar una gran mejoría en el agua, lo cual le hará coger un grupito apañao en cualquier triatlon y se acabó la solitariedad :-).

Resumiendo, el pececito está dejando de ser de plomo y poquito a poco empezamos a nadar más como una persona normal... jejeje lo demás para qué explicarlo ahora... jajaja

FOTOS III DUATLON ALHAURIN DE LA TORRE

2009-12-21T21:54:00.002+01:00

Aquí os dejo las fotos que hice del duatlón de alhaurin de la torre, no se si estareis pero por lo menos lo intenté... El proximo evento espero hacerlo un poco más amplio a todos para que cada uno se lleve su recuerdo. Nos vemos pronto, espero... si no en la piscina sabeis que he atrincherado mi segunda casa por si alquien quiere visitarme... jejeje

http://picasaweb.google.es/trikiko/IIIDuatlonAlhaurin191209#

MARATON ALPINO JARAPALOS 2009

2009-11-22T16:46:00.002+01:00

QUIZÁS LA CARRERA MÁS DURA QUE HAYA HECHO EN MI VIDA

Con estas palabras describiría lo vivido en esta prueba que organiza nuestro club hermano "CLUB ALPINO JARAPALOS" donde muchos de sus integrantes han sido triatletas y han compartido vivencias con nosotros durante mucho tiempo.

Cuando terminé la temporada después del titan y vi la prueba me dicidí a participar en ella pero con la intención de andar y pasar un dia agradable de campo y de paso acumular kilometrillos al cuerpo... Pero mucho más lejos de la realidad...

Al preparar la prueba me entero de que mis compañeros Antonio y Pedro iban a competir, me parece genial poder hacer rodajes largos con ellos y así pasar un rato agradable... Pero por otra parte la categoría Local se estaba poniendo un poco cara y había que entrenar a conciencia para ello. Por eso dejo la bici de lado y me centro en correr todos los dias, tiradas largas, otras más cortas pero enteras llenas de senderos y un dia a la semana un rodaje por encima de las 2 horas. Conociendo el circuito y habiendolo hecho en dos rodajes sabía que "El truco" de la prueba estaba en la segunda mitad, es decir, en las últimas dos horas de carrera.

Y así fue, se dio la salida a las 8 de la mañana con una puntualidad Inglesa y enseguida todos salen muy fuerte, se acerca un tramo de cortafuegos y un sendero en el que era imposible poder adelantar posiciones. Mi intención no es coger posiciones sino disfrutar de la primera parte de la carrera y luego poder hacer la segunda mitad de la prueba con garantias de finalizar. Cuando salgo del primer sendero y allá sobre el kilometro 10 veo a pedro que me lleva alrededor de 1' 30". Iba de puta madre, buenas sensaciones en las piernas, ningun dolor en cuadriceps ni soleos´, así que al subir a puerto malaga empieza una bajada tremenda llena de piedras, rocas, arena y mal piso que nos lleva a la hermita de mijas. ( en esa bajada por lo visto pedro se dobló un tobillo y tuvo que abandonar), yo no lo sabía y pienso "joder que rapido ha bajado el cabrón..." así que al empezar a subir a la bola (10 Km de subida jodidísima) me propongo correr todo lo que pueda en las partes que se pueden y luego andar muy rápido en las zonas más técnicas. Esto me sirvió para adelantar a mucha gente y colocarme en algunas zonas allá sobre el 20 de la general como me dijeron en el puerto de la encina.

Tras esa zona comienza una vertiginosa bajada (km 25) que nos lleva a la fuente del acebuche y que sirve sólo para que me adelante mucha gente a pique de partirse las piernas... las mias no estan para tirar cohetes así que paso de meterme en su juego y voy a mi rítmo... Una vez en la fuente empieza la subida al puerto de la encina por un sendero precioso y con unas vistas igual de bonitas. Me pongo a andar en muchos tramos pero el paso que llevo me sirve para coger algun muerto que iba por el camino. Ya en el puerto de la encina bebo 2 vasos de agua e isotonica, un platano, frutos secos y me pongo a bajar los últimos 10 km hasta meta. Una bajada que me conozco de mejoria de tantas veces que me pasado por ahí. Por el camino dejo atrás a atletas que ya habían dicho "aquí dejo de correr" y no podían con su alma. Yo voy bien, con dolor de piernas pero nada que no haya sufrido antes. Me dejo ir bajando y tras bajar el último sendero y recibir apoyo de paco (el pobre no se llevó ni una camisa por su colaboración...) llego por fin al último kilómetro y ya oigo a la gente de meta... por fín se acabaga el sufrimiento, veo el cronometro y veo que puedo bajar de las 4 horas 45 minutos así que a apretar un poquito y dejar el crono en 4:43. Que sólo me serviran para que pueda bajarlos el año proximo porque seguro que repito.

Ahora solo queda recuperar esa tendinitis en la fascia que me tiene desde entonces sin poder hacer nada y empezar con la temporada de Dus y Tris que tanto me gustan.

AGRADECIMIENTOS: a la organización por su apoyo en todos los puestos de avituallamiento (paco, jose maría, Miguel, Peri, Juan carlos, Mariola, Edu....) a todos los atletas que participaron y que con solo terminar puede uno darse por vencido, y por supuesto enhorabuena a Antonio que hizo un carrerón ocupando la 7ª posición bajando de las 4 horas... estratosférico...

TITAN DE LA SIERRA

2009-10-06T13:15:00.002+02:00

Me gusta leer las crónicas de la gente en este tipo de pruebas de resistencia, y más aun cuando la prueba tiene el calibre del Titán de la sierra, Un Medio Ironman (catalogado por muchos como un IM en cuanto a dureza) el cual se desarrolla en un marco incomparable como es la sierra de Grazalema. Bueno sin más, paso a relatar como vive uno desde dentro este tipo de triatlones donde lo importante no es en la posición que ocupas al final en la general, sino las sensaciones y la satisfacción personal que le queda a uno tras conseguir acabarlo.

Personalmente este era el año con el que mayores números me había presentado en la línea de salida, atrás quedaban 3 largos meses de horas y horas de entreno donde a veces lo importante para mi no era el rítmo, sino el tiempo de sillón, de carrera o de natación que metía uno en la saca. No perdí intensidad en ningún momento y prueba de ello fue el 12º puesto en el triatlón de chiclana, lo cual me subió la moral bastante ya que no me pensaba que estaba tan rápido como me encontré aquel dia.

Bueno, tras llegar con la hora pegada al culo, cosa que me pone de los nervios y me crispa demasiado, preparamos los bartulos en boxes a la velocidad del rayo y directos al agua a la línea de salida. Todos allí preparados y tras el pistoletazo de salida la gente impresionantemente sale como si fuera un triatlón sprint, palos por todos lados, gente que te aparta como si eso fuera ESPARTA, golpes y decido ponerme lejos del barullo y hacer mi natación a mi aire. Voy pasando gente, y llegamos a la primera boya, siento un pequeño picor en el ojo izquierdo al cual no le hago caso, pero ese picor se convierte en escozor al acabar la primera vuelta. Mis compañeros de equipo Antonio y Jesus iban justo delante mia, porque mi intención era cogerles la referencia e ir metido en su grupo, pero al acabar la primera vuelta tuve que pararme en medio del pantano a limpiar las gafas que estaban llenas de gel del dia anterior al lavarlas, cosa que nunca he hecho y que me pasa por globero. En fín, unos 40" que tardé más o menos y sigo nadando, ya con el ojo izquierdo dolorido pero con buenas sensaciones, aprieto un poquito a medio gas y me meto en un pequeño grupito donde iba Andrés Diaz, Quini y alguno más. Salimos del agua y con buenas sensaciones (se podría haber apretado más porque sali entero y sin ningun tipo de dolor en los brazos, fue una natación suave para lo que he nadado este año).

Me pongo el maillot del club (que es comodísimo), me cargo de barritas y empezamos a subir las palomas, no hay dolor, desde la primera rampa me pongo a mi pulso objetivo de subida (165 ppm) y me olvido de la gente, no cojo referencias, voy a mi rítmo y no me importa nadie. Al poco tiempo me pasa conejo que iba como un cohete, a medio puerto lo hacen Pedro y Francis, al cual sigo (manteniendo las distancias) hasta la cumbre del puerto puesto que las pulsaciones eran las objetivo. Al llegar arriba, avituallamiento, cambio de botellín y barrita al canto. Francis va que se las pela y comienza a bajar dejandose la pien, yo paso de arriesgarme la vida y voy a mi rítmo, aprovechando para descansar las piernas que aún no tenían dolor, cosa que me da más alas para seguir a ese rítmo. Comienza un tramo de llaneo tras la bajada, con rampas y repechos pasando villaluenga, y algun pueblo más hasta llegar al bosque. Decir tiene que todo ese tramo hasta el pie del boyar las pulsaciones que llevé no pasaron de 155 salvo algun repecho y rara escepción. Además pasando benaocan me pasa un grupo de unos 8 triatletas de los cuales no voy a dar nombres pero hay muchos conocidos, todos juntitos y bien arrimaditos, cosa que no me gustó mucho pero bueno eran pocos kilometros los que faltaban hasta el boyar y no creo que se beneficiaran mucho.

Comienza el boyar y tras tomarme 2 geles seguidos y un buen buche de agua, empiezo a subir a mi rítmo, todavia no hay dolor en las piernas cuando el año pasado allí estaba muerto. Miro el pulso, 158 en el primer km de subida, y decido apretar un poco hasta 165. A este rítmo y gracias al compact en los platos voy sin cadena, a una cadencia muy buena que no me hace atrancarme, y subo pero esta vez si voy cogiendo gente que iba muerta y super atrancada. Ya a falta de 4 km para el final decido bajar un par de piñones y subir de pulso porque tenía buenas sensaciones, corono y bajo hasta las palomitas, que las subí sin ningún tipo de crisis como el año pasado en el cual se me salieron alguna lagrimita... jajaja Miro mi bici, y el tiempo, voy camino de hacer el mismo del año pasado 3:48 pero este año con distintas y mejores sensaciones, además de ganas de correr a pie. Tras una bajada sin problemas y donde no me dejo el pellejo me planto en boxes dispuesto a correr y con ganas.

Los primeros kilometros en bajada de voy frenando porque las patas sufren mucho, así que en el km 2 hago paradita de rigor para evacuar líquidos, meada clarita, buena señal, sigo corriendo a un ritmo del cual me sorprendo y pienso que si sigo así haré muy buena carrera. Hasta la llegada a algodonales voy cogiendo gente, mucha va petada desde el principio, otra es reservona, llegamos a algodonales y allí estan mis padres y mi mujer e hijo esperandome para darme ánimos. El año pasado iba andando y este apenas me paro, tenía ganas de seguir corriendo, besos y subida de moral y adrenalina al ver a ni niño, es mi pasión y me carga las pilas. Comenzamos a bajar y toboganear hasta la subida al pantano y justo en el km 14 llega el primer aviso de las piernas: "primer amago de calambre en el cuadriceps izquierdo", me paro y estiro un poquito, me tomo un POBREGÉ y sigo muy suave, se me vuelve a coger y vuelvo a estirar. No fue mucho tiempo pero me sirvió para controlar la situación. Entre una cosa y otra, corro o no corro, me paro, estiro me planto casi en la entrada a zahara, empieza la ultima subida de 3 km supuestos hasta el pueblo y ahí ya soy consciente de que le pego un buen bocado al tiempo. Me echo un poco a andar y hago el ultimo tramo muy suave pero es que no había más... jajaja curva, otra curva, subida, escucho gente, más gente y cuando te das cuenta ya estas en la récta de meta. Mi niño me esperaba con mi padre para entrar como siempre con él a meta, pero este año no le gustaba mucho el barullo y se resistía a entrar protestando el pobre (es que ha salido a la madre con las voces y la música alta...) y miro el crono: 6:03:40 CAGON LA MÁAAAAA si hubiera sido espabilao quizá hubiera bajado de las 6 horas, pero ya se queda para el año que viene.

De todo hay que sacar cosas positivas: AMBIENTE, GENTE, ORGANIZACIÓN, PAISAJE, SENSACIONES, COMPAÑERISMO DE TODOS, BUENAS CARAS, VOLUNTARIOS EXCEPCIONALES Y TIEMPO TOTAL REBAJADO EN 35' CON RESPECTO AL AÑO ANTERIOR.

Enhorabuena a todos los que acabaron y a mis compañeros de club que hicieron unas carreras dignas de elogio, el año que viene espero estar ahí dando guerra yo también entre ellos, este año lo siento mucho pero necesitaba disfrutar y no disputar. Mañana ya veremos...

2009-09-29T18:07:00.002+02:00

SUSTOS Y MALOS RATOS PRE TITAN...

¿Porqué me pasan estas cosas siempre antes de una gran cita? No soy ni el primero ni el único al que le pasan este tipo de cosas, se tira uno 3 meses entrenando, cuidándose, sacrificando muchas cosas de cara a una gran cita para que luego por una tontería como es pegar voces en el colegio o ir al cine te produzcas una amigdalitis y a tomar porculo todo lo hecho.

Hay veces que uno sintomatiza cosas antes de alguna competición que luego al terminarla se te van, dando por echo que se trataba de un stress y una ansiedad que se crea uno que deriva en sintomatizar cosas. Nó se porque pero últimamente me estaba pasando eso, en chiclana, alguna carrera popular que he hecho, alguna travesía... y eso que no me juego nada pero no lo puedo remediar. Tendré que hacer yoga o algun ejercicio tantrico para controlar mi energía, jajajaja.

Ya metidos en faena y viendo como quedan apenas 3 dias para el titán, me arriesgo a predecir como lo hico mi compañero conejo en su blog, mi top 3 de la general. Este año muchos triatletas y muchísimo nivel en comparación con otros.

Ruzafa viene a probar fortuna en esto de la larga distancia y estoy seguro que va a poner tierra de por medio en el sector ciclista, obteniendo una ventaja tan grande que le va a valer para correr en solitario y no tener que forzar la máquina, por tanto mi ganador es él.

Segundo estoy totalmente convencido que lo va a ocupar Antonio, nuestro jefe de filas, incombustible y con más experiencia en el triatlón que Nacho vidal en el porno, con la cabeza bien amueblada y con un motor infatigable que seguro que lo pone a tope para esta prueba. Siempre he caracterizado a Antonio por ser un tio que tiene un nivel X durante todo el año, apenas le veo picos de forma puesto que su preparación la basa en competir lo máximo posible durante todo el año y a buen nivel. Pero este año me da que va a quitar el freno en el titán y se sube al cajón otro año más.

Tercero lo veo complicado porque hay mucha competencia pero a veces hay que decantarse por lo fácil en lugar de apostar al caballo en teoría más fuerte. Me gustaría y me sentiría orgulloso de que Antonio Conejo subiera al tercer escalón puesto que se está especializando en esto de la larga distancia y no se le dá nada mal. Viene de hacer el top 15 en el desafío y seguro que esto le parece pan comido. Apuesto por ti Conejo no me defraudes.

Y luego pues estaremos por ahí morralleando la clasificación general pues el resto de la trupe Alhaurina, Jesus seguro que se sale como siempre porque las pruebas duras son un aliente para él, lo meto en el top 10. Pedro y Francis de malaga seguro que se meten en el top 30 con facilidad ya que son buenos rodadores en bici y se bajan frescos. Juan en su primera participación y estreno en la larga distancia tiene que acabar y disfrutar todo lo que pueda así que no le doy ni puesto ni tiempo ni nada, solo desearle que lo disfrute y no sufra como yo otros años, allí estaré (si dios quiere) animandolo en cada cruce que nos veamos.

Y luego estoy yo, la gran incognita, pienso darlo todo lo que el dia me permita pero siempre sabiendo que tengo aproximadamente 6 horas para ello, mi objetivo este año: ¿Pues mejorar el tiempo del año pasado? 6H 38' puede estar al alcance de mis posibilidades si no ocurre nada malo y lo más importante, si no me paro a pie y me echo a andar como el año pasado pues le quito un buen bocado al tiempo... pero todo esto son conjeturas y no me gusta aventurar nada para luego quedar como un pamplinas...

Ya está todo el pescao vendio, ahora a cuidarse y ver los toros venir... Las cartas están sobre la mesa, tu eres quien las juega...

VERANO AZUL VERANO

2009-09-16T10:59:00.002+02:00

vaya veranito que hemos pasado entrenando, muchos kilómetros se han puesto sobre la mesa, la verdad es que no muy intensos pero muchos que al fin y al cabo se meten en la saca. No estoy muy rápido, no tengo mucha chispa pero tengo muchas confianzas en acabar el titan y darle un pellizquito a mi tiempo del año pasado 6:38, el cual ya había mejorado del primero que hice.

Tengo claro este año que no pienso vaciarme en la bici y llegar seco como me paso en la edición anterior, que quise seguir de cerca a mis compañeros de club Jesus y Conejo, llegando demasiado perjudicado a la ultima carrera a pie y no retirandome porque mis padres, mujer e hijo habían venido a verme. Las cosas que se te pasan por la cabeza cuando estás medio mareado y sin fuerzas no son comparables con la impotencia y la rabia que te dá de apuntarse a este tipo de pruebas sin estar preparado, sintiendo unas ganas de llorar incontrolables que te hacen dejar el deporte más de una vez y dedicarte a ver la tele tomandote una cocacola con galletas de chocolate y divirtiendote... Pero una vez que pasar por la línea de meta ya te planteas tu siguiente objetivo y todo pasa afortunadamente, siguiendo al pie del cañón.

Atrás han quedado entrenos que para mi han sido jodídisimos:

1- Tener que entrenar tantas horas solo y en compañía de tu MP3.
2- Esa subida al puerto de la Mona de 23 Km dentro de una ruta de 125 que me dejó listo de papeles unos cuantos dias.
3- Transiciones en compañía de compañeros de otros clubes de la axarquía del tipo 120k de bici llanos + 12 Km a pie (que aunque nos parábamos cada 3 km a meternos en las duchas de la playa se hacían eternos).
4- Esos 5000 m que me metí con el neopreno en el mar que me dejaron con agujetas y una rozadura en el cuello bastante considerable.
5- Las pocas competiciones que he hecho que me han costado la misma vida por querer llevar un rítmo al que no estoy acostumbrado a llevar entrenando.

Esperemos que todo salga bien porque es la única competición o carrera que me tiene acojonao todo el dia. En estas alturas ya me he resfriado un par de veces y todavia a dia de hoy no lo he hecho, me estoy cuidando y me están cuidando así que espero no cagarla con lo poco que falta, jejeje

Desde aquí dar animos por sus accidentes y esperemos que se recuperen pronto a mis amigos Cristobal Diaz, Ivan Tejero y Alejandro Cañas para que nos veamos pronto donde tiene que ser, en la línea de salida de algun TRI.

LIGA DE CLUBES... Otro año será

2009-06-28T13:35:00.005+02:00

Este año participabamos por primera vez en la liga de clubes, como es normal, nuestro sitio era la liga de promoción a segunda división. Hasta pulpi nos desplazamos Antonio, Jesus, Pedro, Francis, Juan, Carlos, Joaquín M, Joaquín C, Dani P y Yo.

La cosa no tenía buena pinta porque había muy buenos equipos, que no de forma individual eran muy buenos, pero si todos estaban muy cerca unos de otros y con niveles muy parecidos, con lo cual hacían que el rendimiento de dicho club fuera mayor. Nosotros por nuestra parte contabamos con niveles muy diferentes, desde gente que queda muy delante hasta gente que queda muy detrás, pero igualmente importantes para dar puntos al club.

La natación se dió y enseguida nos disparamos a nadar todos en un puño, desde el principio decido llevar las riendas del agua y voy mirando hacia atrás para ver donde se ubicaban mis compañeros, hasta la primera boya no miro y es entonces cuando veo a Antonio a mis pies, a Jesus a mi izquierda y a Carlos un poco por delante (hijo puta el que siempre llora que no nada nada.....). Segunda boya rápida y enseguida para la playa, aquí aprieto un poco el rítmo porque ví a cristobal Diaz adelantarme, pero no se porque lo perdí de vista y se me fue lo que podía haber sido clave en la carrera, perder el grupo de cabeza en la bici. Es cuando piso la arena cuando me doy cuenta de que tanto él como Emilio crovetto están a 10 segundillos que para esas distancias y el circuito que venía en bici era insalvable. Por detrás venían Jesus y Antonio un poco mas retrasado con carlos.

Ya en el tramo ciclista, y viendo que se me iba el grupo de cabeza me pego a rueda de un animalito de no se que club que iba dando un palo constante, me llevaba frito desde la primera curva e iba a un rítmo al que había que ir muy concentrado para poder ir a su rueda.

Al final de la primera vuelta Jesus y Antonio enganchan conmigo con un pelotoncillo de gente que andaba mucho en bici, me decido a ir delante del grupo pensando que había que estar atento a los cortes y ser espabilado, pero todo lo contrario, en la segunda vuelta la cuesta se me hizo un poco larga y sufrí mucho siguiendo al grupo. La tercera vuelta fue la definitiva para decidir no seguirles y llevar mi rítmo porque sabía que si iba con ellos iba a llegar tan perjudicado a la carrera a pie que me iban a tener que recoger en silla de ruedas por el dolor de piernas que llevaba (por dios que malas sensaciones cuando uno va a muerte en la bici y aire no te entra en los pulmones, y encima te quedas del grupo...). En resumen llegué a unos 30" a la transición y me puse a correr.

Desde el primer paso no iba mal de sensaciones, cazando gente por delante pero sufriendo mucho, aunque las piernas iban bien, aunque la gente del grupo delantero me llevaba 30" logro coger a unos 10 tios en la primera vuelta, y en la segunda y gracias a los ánimos de Bea, Yolanda, Andrés y alguno más que no conocía pero me animó, logré cazar a otros más a falta de 500 metros para meta, con mucha chispa y con buenas sensaciones. Buenos puntos que aporté por mi parte al club aunque no sirvieron para mucho ya que acabamos los 11 y se clasificaban los 3 primeros... Otra vez será.

Para todo hay que sacar las cosas positivas:

El compañerismo que se respira en este tipo de pruebas, donde todos nos ayudamos a todos
El saber que tenemos equipo para subir a segunda y que somos un equipo compacto.
Este año la temporada de natación ha tenido sus frutos, aunque esta semana llevaba acumulados ya 12000 metros y no nadé del todo bien.
Que poco a poco y pasito a pasito me voy recuperando de mi operación de rodilla y cada vez engancho mejores entrenos.
Que el titán de la sierra está ya a 3 meses y ahora comienza un ciclo dedicado a prepararlo a conciencia para no pararme en la carrera a pie y llegar fresco despues de la bici.

HE DICHO... AMEN!!!

BUENOS ENTRENOS

2009-06-24T19:32:00.004+02:00

ME GUSTA SUFRIR- DISFRUTO SUFRIENDO... asi se puede resumir el estado en el que me encuentro ahora mismo, me apetece mucho sufrir y subir las pulsaciones, ver como uno corre cada vez más rápido y se cansa menos, como tu cuerpo te pide más y tu se lo das sin rechistar cual amo a su esclavo.

Despues de varias semanas sin actualizar mi blog puedo hacer balance de estas últimas competiciones:

AGUILAS: una natación bastante desfavorable, donde por 10 segundos ves como se escapan todas las oportunidades de subirte al cajón y encima no te queda otra que resignarte y quedarte con cara de gilipollas viendo com

o por delante tuya se decide todo... pero bueno, de este tipo de competiciones aprende uno.

MELILLA: una carrera hecha a mi medida, donde la sangre fría y la falta de experiencia en este tipo de pruebas (donde nadie se conoce) y el exceso de adrenalina, junto a la cabeza loca y la desconfianza en mi carrera a pie me hicieron escparme en el tramo ciclista aun sabiendo que a menos de 1 minuto había un gran grupo de 10-15 personas que se pusieron de acuerdo en dejar que madurara y me bajara a pie muy perjudicado, tanto que jamás había visto la visión de tunel tan bien como aquel dia. Lo dí todo, eso no se me puede negar... una media en bici de 169 pulsaciones y a pie de 181 lo dicen todo. Pero bueno, igualmente se te queda la cara de gilipollas cuando te pasan 2 tios a falta de 300 metros para meta y tu no puedes hacer más que mirar al suelo y cagarte en la puta madre que parió a tu cabeza y las ganas de demostrar lo que no eres. Quizá si hubiera esperado al grupo y hubiera guardado las balas para la ultima carrera la cosa hubiera sido distinta... o no... pero por lo menos me quedo con la sensación de haberlo dado todo. UN TERCERO DE LA GENERAL NO SE CONSIGUE TODOS LOS DIAS.

CAMPEONATO

DE ESPAÑA DE TRIATLON POR EQUIPOS: Alhaurin, alhaurin, alhaurin... oe oe oe oeeee... equipazo llevabamos este año. Super equilibrado y con una carrera a pie demoledora. La estrategia estaba clara... Nadando me tocó a mi toda la responsabilidad, orientarme bien y poner una marcha adecuada para que conejo no se quedara y pudieramos nadar bien... así fue, la concentración y los nervios que tenía este año no los había tenido en años anteriores, presión que uno se autoimpone por miedo a hacerlo mal y fallar a tus compañeros, miedo a equivocarte o perderte en el agua y ver como se echan al traste 1000 km de coche y muchas esperanzas... Al final agua muy limpia, super orientada y el grupo nado super bien, antonio se portó de lujo y nadamos muy bien, mejor que nunca, me encontré de puta madre y fuimos un equipo en todo momento.

El tramo ciclista quiza fue el que nos dejó a todos un p

oco tocados del ala moralmente, muchas curvas, muchos nervios, muchos cambios de ritmo y muchos cortes que no nos dejaron rodar como el gran equipo que somos en este segmento, pero siempre hay que ver las cosas por el lado positivo, rodamos más rapido que nunca, sin cortes grandes y sin tener que esperar tanto como en otros años... es cierto que antonio "the boss" es un puto animal que cuando sale de la jaula tiene más peligro que una caja de bombas, nos sacaba a todos de nuestro sitio en menos que se presina un cura loco... las cosas hay que vivirlas desde dentro para comprenderlas bien.

La carrera a pie fue lo mejor, pedro y yo nos dejamos caer y dejamos a los 4 jinetes de la apocalipsis que corrieran e hicieran un parcial tremendo a pie, cosa que nos dejó en la posición 25 de la general, bajando 26 posiciones el puesto del año pasado y con muchas esperanzas para el año que viene. ENHORABUENA TODOS PORQUE PASAMOS UN RATO SUPER BUENO

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE ACUATLON: agonia, agonía y más agonia, corrí mas rapido que nunca, un 2500 a pie que me dejó un poco tocado para nadar, pero que a los 100 metros ya metí la marcheta y me encontré muy bien y cómodo... al final entremos Dani, Antonio, Jesus y yo en un pañuelo y pareciendo la carrera más un pique interno entre nosotros que entre los demás. Pero bueno, al final quedan dos conclusiones importantes: 1- que las carreras no acaban hasta que no entras en meta y 2- Que a Jesus hay que darle un plátano para quitartelo del medio un rato... jajaja

lo mejor de todo fueron las risas en el coche...

SEMANA DEL 18 AL 24 DE MAYO: siempre pasa igual...

2009-05-24T20:54:00.002+02:00

Como viene siendo habitual estas ultimas semanas me sigue ocurriendo lo mismo, hay 2 partes bien diferenciadas durante esta: De lunes a jueves (donde me encuentro bien) y de viernes a domingo (donde me encuentro mal) pero esto es debido creo yo ya a que me pongo demasiado nervioso ultimamente antes de una competicion, me creo yo mismo mi propio stress y me creo una enfermedad que no tengo, empiezo el viernes con sintomas febriles y el domingo despues de competir se me pasa la torta... (habra que hacer yoga para alejar a los pajarracos de mi mente...).

LUNES: El descanso del guerrero, no muevo las patas!!! me voy a la piscina y hago 1500 estilo medusa, es decir, sin moverme y dejando que el que me pase me arrastre con su corriente, jajaja si tengo ocasion de vez en cuando me planto como un percebe al final de la piscina a disfrutar del agua...

MARTES: 60' de Carrera con 3x (1'F 1's 2'F 1's 3'F 3's) a ritmo y por sensaciones. Natacion: 2000 metros con 1x400 a 1,26 muy facil.

MIERCOLES: 2 Horas de bici facil con 8x2' muy fuerte con recuperacion total. (me sube mucho el pulso pero no voy atrancado, buena posicion y mucha fuerza en la pedalada). Natacion: 750m muy faciles con tecnica y progresivos.

JUEVES: Natacion: 2000 con 2x(50m a 35" + 200 en 2:50) muy buenas sensaciones. Luego Carrera de 70' haciendo cambios de ritmo cada 10' (muy suelto y con muchas ganas de correr mas).

VIERNES: 1 Hora de Bici facil y aqui empiezan mis dolores y mal cuerpo.

SABADO: calentamiento competicion, 20' de Bici + 15' de carrera y progresivos.

DOMINGO: CLASIFICATORIO CAMPEONATO DE ESPAÑA DE TRIATLON EN ALMERIA. (YA CONTARE MI CRONICA PERSONAL DE GLOBER TROTTER)

SEMANA DEL 11 AL 17 DE MAYO

2009-05-19T18:45:00.003+02:00

Otra semana que pasa, otra semana de entrenos que pasa a los anales de la posteridad, ya no se cuantas semanas llevare entrenando, ni dias, ni horas, ni minutos, cuantos metros, kilometros montados en bici, kilometros corriendo, horas de gimnasio, horas de competicion... Pero lo que si tengo seguro es lo que todavia me queda por añadir a la lista, muuuuchos años mientras tenga cuerda y ganas.

Semana completita, muchos kilometros en bici acostumbrado a poquita cosa, y manteniendo como puedo en natacion, aprovecho para meter mas kilometros a pie y ver como respondo a las transiciones rapidas.

SABADO: 45' de carrera por la playa acompañado por Charli y Luis, al final progresiva acabando muy fuerte como si de una competicion se tratara. NATACION NEOPRENO en el mar, el agua esta super fria y se me queda la cara como la duquesa de alba, me tiro sin poder articular palabra un buen rato pero hay que acostumbrarse a todo porque luego en las competiciones no la calientan. Al final 1000 metros con algun progresivo pero poca cosa.

DOMINGO: El dia del señor lo aprovecho para hacer 2 horas de bici a un ritmo estable pero agradable, hacemos 55 km con muchas subidas pero el llano de vuelta se hace muy fuerte, acoplado simulando una crono, buenas sensaciones y mucha fuerza al agarrar el manillar, la cosa va por buen camino. Luego TRANSICION y 20' de trote facil con el perro para dejarlo KO...

TOTAL DE SEMANA: 7 Horas de bici (200 Km) 4 Horas de Carrera (45 Km) y 5'5 Horas de Natacion (12000 m) para un total de 16'5 horas de entreno.

TRIREFLEXIONES

2009-05-15T18:45:00.003+02:00

El deporte es un estilo de vida, hay gente a la que le gusta moverse porque es bueno para su salud, hay gente a la que le gusta hacer deporte para mejorar su aspecto físico y gustar a los demás, y luego hay gente que hace deporte por necesidad, una necesidad tan vital como el respirar. Todas las veces que he estado lesionado me ha faltado algo, ansiedad, stress, angustia, como si me hubieran quitado algo valioso... es así como uno se siente cuando está acostumbrado a mirar este mundo desde este prisma.

No se si llamarlo obsesión pero es como "si conoces a alguien y tienes la necesidad constante de verla, escucharla, tocarla, besarla, o simplemente estar con ella y saber que está ahí" pues es una analogía que viene de perlas al deporte o en este caso a mi deporte, triatlón... Todavia me acuerdo de mi madre la de veces que me ha dicho "¿Porqué no haces solo un deporte, o no entrenas tanto, o no compites tanto, o comes un poco más?... porque tengo una obsesión, un estado de vigilia constante que me hace estar pensando en ella constantemente, y se que soy correspondido porque me llama, me necesita y le hago falta, le gusta mucho como soy y a mi me encanta como es ella, no la cambiaba por nada del mundo... y sé que no va a durar toda la vida y que tiene que acabar tarde o temprano, pero el tiempo que esté con fuerzas seguiré siendole fiel a ella. Y cuando uno disfruta de esos momentos le parecen cortísimos, siempre quieres más, más necesidad de estar con ella y disfrutarla, algunos dias más que otros e incluso habrá dias en que no la veas porque el destino te separa de ella, pero sabes que tarde o temprano la vas a ver, y sentirla de nuevo. Sales a correr y disfrutas de un paisaje que luego la bicicleta te transforma en otro, ves el fondo marino, el fondo de tu piscina, carreteras, caminos, carriles, acequias, campo, tierra, mar, aire, fuego, frío, calor... pero estas con ella y me gustaría que ella estuviera conmigo toda la vida... por siempre... para siempre... y ser uno solo, unirnos en un abrazo de pasión que te fusionara con ella sin importar lo que la gente opine... no es obsesión, no es un problema o una distracción pasajera... es simplemente AMOR POR ELLA... la obsesión...

CIERTO COMO LA VIDA: SI EL TRIATLON FUERA FÁCIL LO LLAMARÍAN FUTBOL

2009-05-15T16:57:00.002+02:00

En el blog de mi amigo Juan Trujillo, un duatleta de los pies a la cabeza que desde que empezo en esto del triatlón ha conseguido unos resultados impresionantes, demostrando que nunca es tarde para hacer deporte, siempre que se haga con esfuerzo y algo de disciplina y decicación (tienes unos padres encantadores picha!!!).

Esta semana por fin descanso merecido del guerrero, por delante quedan muchas competiciones entre ellas la copa del rey de triatlón por equipos en Pulpi y la liga nacional de clubes en Vigo (creo), Triatlón de Madrid, triatlón clasificatorio para el campeonato de españa en Almería... y más cosillas que me tienen hasta julio mas liao que la pata de un romano, pero bueno, todo tiene su recompensa luego.

AHÍ VA LO QUE LLEVA DE SEMANA, EL FIN DE SEMANA LO PIENSO TIRAR A LO QUE ME DE LA GANA:

LUNES: 50' de carrera, hay que aprovechar para ponerse moreno así que sin camiseta cuando no hay niños delante... que me denuncian por escandalo publico y exibicionismo de huesos. + Natación: 2000 metros suaves a mi bola, me merezco no nadar fuerte por ayer.

MARTES: Carrera: 20' Calentamiento + 5x200 + 2x500 + 1x2000 (increiblemente hago los hago en orden en 38", 138" y 7:06) con muy buenas sensaciones y sin dolor de rodilla, por fín...) + 10' de trote suave. Natación: 2300 metros con 10x100 entre 1,21 y 1,25 saliendo c/1'45.

MIERCOLES: Rutita de bici como un compañero diría, muy bonittta... jajaja, me gusta ir al cole en bici y volver porque tengo la tarde más libre para descansar, 70 km con 1 hora de vuelta a ritmo muy fuerte. Natación: 2000 m con series de técnica, todo fácil.

JUEVES: Natación: 2000 m con 3x200 (2:45) 3x50 (35") 4x100 (1,22), luego completar. Carrera: 55 minutos de carrera acompadado por charli haciendo 1x12' progresivos acabando a 175 pulsaciones (pulmón en la boca)... jajaja

VIERNES: de nuevo Bici hasta alora,pero más larguita luego así que 112 Km de bici con muy buenas piernas y metiendo volumen de cara al veranito y la larga distancia... Natación: me pienso meter en la piscina con las viejas y los fideos a hablar con ellas, jajajaja!!!!

Este fin de semana tengo pensado hacer un triatlón simulado y una salida en bici larga, a ver como la cuadro para que pueda ir acompañado y no hacerlo solo.

CLAS. CAMPEONATO ESPAÑA SAN PEDRO

2009-05-10T17:30:00.004+02:00

Por fin el primer clasificatorio para el campeonato de españa de triatlón, me levanto despues de no haber dormido bien a las 5 de la mañana, no podía estar quieto, desayuno y me pongo a ordenar el coche con las cosas, reviso todo el material, bici, ruedas, gafas, zapatillas, calas, casco, gafas de bici, tapones para los oidos, vaselina... (jejeje), aceite, llaves, crema solar, bocadillo para luego, agua, isostar, ropa para estar luego guapo y no penco, etc...

Llego tempranito, saco mi dorsal y me voy con Juan (enhorauena maquinón por tu bautizo en triatlón, el puesto es lo de menos, lo importante es llegar y querer llegar más veces) en bici a dar una vuelta al circuito, super peligroso, mojado, húmedo y resbaloso... Leche!!! a evacuar, hay que soltar lo último para estar vacio y pesar menos... jajaja Juan se rie de mi pero al final termina él visitando al señor del pensamiento profundo...

Llegamos a boxes, dejamos la bici, zapas, dorsal, nos ponemos el gorro, traje de neopreno y a calentar al agua, que a las 9 de la mañana estaba un poco fresquita pero que apetecía meterse. Caliento como dios manda y noto unas sensaciones buenísimas, aunque me jode que haya tan poca agua porque las boyas estaban super cerca, lástima no poder así meter más tiempo a los no nadadores que nos pueden pillar por detrás (como ocurrio posteriormente)...

Se da la salida y salgo a tope, esta vez no me pilla el toro y voy a estar atento a todo el mundo, enseguida me pasa uno por mi derecha y me pongo a sus pies hasta el final de la natación, muy pocos nos pasan y cuando miro hacia adelante veo muy pocos gorros (esto va bien) despues de todo el invierno nadando sin parar por fin tiene sus frutos. Salgo del agua después de que una ola me trague a falta de 20 metros de la orilla y lo hago como las orcas cuando encallan en la orilla de la playa, de tierra hasta los ojos!!!, me levanto y salgo disparado hacia la bici. Me quito el neopreno y veo que estan casi todas las bicis allí, así que no me lo pienso, salgo a muerte en bici y no miro para atras, pillo a 2 y formamos un grupito del que sigo tirando a tope sin pedir relevo, al final formamos un grupo de 6 unidades que conseguimos coger a la cabeza de carrera. Tengo mucha fuerza y para mi que entonces hago lo que no tenía que haber hecho, mover el manzano, me pongo a pegar palos, a saltar del grupo, a perseguir a quien saltaba y eso me pasó factura.

Llegamos a boxes y suelto la bici, voy 2º de la general y 1º de mi categoría, salgo disparado a pie sabiendo que por detrás a menos de 1 minuto venían buenos corredores que podían recortarme en un santiamén puesto que la carrera todavía no la tengo muy entrenada por culpa de mi puñetera rodilla. El exceso de rítmo me pasa factura y tengo una crisis de personalidad en la que me creo correr a camara lenta, dolor de piernas, espalda, cuello, rodilla, gemelos, gluteos... empiezo a notar sabor a oxido en la boca, mal asunto, la vista se me empieza a nublar y ya voy corriendo con visión de tunel... Me pasan los primeros de mi categoría y solo puedo decirles "hasta luego luca..." pasa Conejo como una bala y le animo a seguir que tenía a los primeros a tiro de piedra (enhorabuena conejo te subiste al cajón con tus cojones). Miro a mis padres como puedo y ahí estan animando sin parar, me gusta ver a mis padres porque me dan aliento extra y hacía mucho que no los veía en una competición. Al final saco fuerzas de donde no las hay y aprieto los dientes (que no las piernas, jajaja) y consigo entrar en una meritoria 6º posición de casi 100 tios que había así que no puedo quejarme estando como estoy y con mis dolores.

Espero en Almería desquitarme con una bici más inteligente y con una carrera más fuerte, nadando se que no tengo problema.

SEMANA DEL 4 AL 10 DE MAYO

2009-05-09T17:36:00.005+02:00

Vaya con las naranjas mecanicas, en villanueva arrasamos... El orgullo de ser naranja...

Semanita importante antes de una competición importante ¿que ocurre? lo de siempre, somatizando enfermedades como a muchos nos pasan, el Lunes empece otra vez con los putos antibioticos para las amigdalas que de nuevo, y para ser repetitivas, salieron a darme por culo... con lo poco que me gusta... pero bueno, 3 dias de pastillitas y parece que la cosa se aplaca. Llega el viernes y dolor de garganta... traducción? faringitis... ¿que pasa aquí este año?, hablo con mi medico y me dice que hasta el domingo paracetamol o ibuprofeno y ya veremos despues del Clas. Campeonato de España en San Pedro.

No me pongo nervioso salvo por la la razon de que vienen mis padres y hermanos a verme, estoy como un flan pero tengo que saber llevar estas situaciones que antes me agobiaban hasta tal punto que decidí de que dejaran de verme para no ponerme nervioso y bloquearme en la carrera. Pero ya uno tiene su edad y creo que todo esta solucionado, el trabajo esta bien hecho y los deberes acabados así que nada debería interponerse para que hiciera una buena carrera. Que lo más importante en este caso es que tenga buenas sensaciones y me vea rapido, luego lo demás llegará solo. Para resumir mis números esta semana:

LUNES: 1900 de agua con neopreno muy fácil y con muy buenas sensaciones.

MARTES: 50 minutos de carrera con 10' progresivos a 170 pulsaciones, rítmo de competición y muy buenas sensaciones, a una media de 3:35 el Km y con 3 o 4 balas en la recamara.

MIERCOES: 70 Km de bici, aprovecho para ir al curro en ella y así pegarme una seriede 30 km fuerte a una media de 34,4 Km/h. Tardo 1 hora en llegar a casa desde álora con muy buenas sensaciones. NATACIÓN: 1900 con 1x400 a 1:25 y guardando mucho para reservarme para la competición, se trata de tener buenas sensaciones y no desaprovechar las oportunidades en los entrenos.

JUEVES: Natación 1900 fáciles con 1x100 1x200 1x100 todo a 1:20, más cansado pero con la sensación de poder hacerlo más veces, ya no pienso apretarmás hasta el domingo. Luego 50' de Carrera con 3x(4'F+1'Muy fuerte) con unas piernas de puta madre y unas sensaciones de ir flotando. Ojalá sigan así las cosas...

VIERNES: 30' de Carrera con técnica de carrera y progresivos, unos estiramientos y abdominales. Para que mar adrenalina... jejeje

SABADO: 1 hora de bici + 1000 m de natación con 200 a 1:25 para activar los brazos para mañana.

Ya esta todo hecho, ahora a preparar la bici de batalla y dejarlo todo para que mañana sea lo que dios quiera. Mis compañeros corren despues mia así que mañana me toca disfrutar de un buen dia de Triatlón con mi camara y compañeros.

DUATLON VILLANUEVA DEL ROSARIO

2009-05-07T17:56:00.004+02:00

Fijate tu por donde nunca habia esado en ninguna de las villanuevas y me llamaba bastante la atencion el ir a verlas, fijate tu por donde ha tenido que ser para competir y fijate tu por donde tuvo que ser con una buena carrera preludio de lo que me gustaria hacer este domingo en San pedro.

Alla vamos todas las naranjas mecanicas dispuestos a dar al personal, nos plantamos alli Jose y Ruben, Antonio conejo y Tamara, Antonio, Jesus, Joaquin, Los 2 danieles, Francis, Jose Vera, Pedrito y un servidor. Llegamos y lo primero que nos encontramos es un huracan... viento del fuerte que va a joder toda la carrera, a mi personalmente no me molesta mucho el viento pero tampoco es santo de mi devocion. Estoy cansado despues de toda la semana y apenas quiero apretar, asi que mientras caliento dando una vuelta al circuito voy pensando en la estrategia a seguir: "Correr a gusto y darlo todo en la bici para bajarme a correr con la mayor fatiga posible" por supuesto dandome cuenta de donde estoy, como estoy y las demas cuestiones...

¿No has pasado nunca que estais entrenando y estais con el ritmo de alguna cancion y no te lo quitas de la cabeza? pues eso mismo me paso desde que se dio la salida hasta que llegue a meta... ¿la culpable? Zaho - Kif' n'dir (buscarla que no tiene desperdicio)... por cierto, para los/as interesados el titulo significa "no se que hacer"... que para nada tiene que ver con lo que dio de si la carrera, pero no vamos a salirnos del tiesto y sigamos con la competicion.

Salida rapidisima con un buen plantel de duatletas para estas alturas de temporada, el favorito desde el principio Andres del castillo que venia de pinchar el dia anterior en fente alamo y venia a quitarse la espinita... y como lo hizo el cabron... dominando la prueba de principio a fin. Desde el principio me pongo mi ritmo, importandome un pepino quien vaya delante o detras, el objetivo estaba claro, darlo todo en bici para llegar fatigado. La primera carrera llena de subes y bajas, cambios de ritmo, calles estrechas, losas resbalosas, badenes... que me fatigan sin quererlo pero es que no estaba corriendo precisamente suave, es mas, al final me anime y entre con la mala fortuna que perdi el gran grupo que se hizo delante a tan solo 20"... pero bueno no siempre sabe uno lo que es mejor.

Llego a la Transicion y para mi sorpresa la hago rapidisimo, ultimamente me estan saliendo de lujo y no las entreno demasiado... me pongo el casco y zumbo sin mirar para detras, acoplado, atento a la carretera y con el pulsometro puesto. Despues de varios entrenos mirando mi pulso en varios test decido ir a 166-170 pulsaciones en la bici... un pulso demasiado alto para mi pero es que lo unico que tengo en mente es: "a tope, a tope, a tope... y a tope". Son 4 vueltas a un circuito muy duro con continuas subidas y repechos con un vientazo del copon pero no me importa... En la primera vuelta cazo a Jose vera y Jose Naranjo (que hoy no era su dia), sigo metiendo piñones y en ese momento me pasa un ciclista el cual fue mi aliado para el resto de la bici, buenos relevos y vamos cogiendo mas gente... el siguiente fue el grupito de Francis y en la tercera vuelta a otro grupito. Ole!!! estamos bien situados y ahora solo queda llegar a la ultima carrera a pie lo mas frescos posibles. Hago un intento de palo pero es un sin sentido, tengo las piernas como para hacer pinitos y m dicen: "ande vas???? quieeeeeeto tooooooro!!" y yo como soy tan obediente siempre les hago caso y me preparo para la segunda carrera.

Suelto la bici pero esta vez mala pata, mala transicion, me bajo muy mal de la bici, casi me caigo... me llevo un susto del carajo y ya me desconcentro, no me salia el casco de la cabeza ¿tan gorda la tengo coño?, me quito el casco y las gafas y me echo a correr... 500 metros sin sentir las piernas, un dolor insoportable en los gluteos e isquiotibiales que me van a reventar... pero ahi esta el tio luchado durante 2,5 km de carrera, me adelantan 2 (entre ellos francis) y me pego a el que va marcando un ritmo que al final me sirvio para llegar en una muy buena y digna posicion, que para esta carrera no es lo importante pero que a mi me da un empujoncito de moral para intentar darlo todo en San pedro.

Enhorabuena a todos los alhaurinos porque conseguimos el PRIMER PUESTO POR EQUIPOS y a Antonio Conejo y Tamara que se metieron en el Tercer cajon de la General de sus respectivas categorias. Ahora toca descansar y llegar lo mas fresco posible, el trabajo esta hecho.

SEMANA DEL 27 AL 3 DE MAYO

2009-05-02T19:46:00.002+02:00

La semana ha estado bien y plagada de buenas sensaciones, no he entrenado mucho la bici puesto que era lo que más quería hacer pero muchas veces hay mucha diferencia entre lo que se planifica o se quiere entrenar a lo que realmente se hace. Tengo muchas cosas en la cabeza que no me dejan entrenar agusto últimamente, no son cosas malas claro está..., pero me tienen en un segundo plano cuando me pongo a entrenar... ¿Porqué no habrá unas pastillas o algo que olviden los recuerdos por X tiempo? :-)

LUNES: 50' de Carrera por álora, mucha calor y pocas ganas de correr, me hubiera quedado acostado un buen rato porque la tarde iba para rato... + TËCNICA DE CARRERA + Progresivos y ESTIRAMIENTOS. Cuando salgo del puñetero claustro y el puñetero consejo escolar me voy a la piscina: 2300 metros con neopreno haciendo 3x300 a 1:25 muy fácil. ABDOMINALES y a dormír

MARTES: 1 Hora de Bici a rítmo medio, mucha cadencia de pedaleo + 30' de Carrera en la cinta del gimnasio, el tiempo no acompañaba demasiado en la bici así que lo completé en el gim. NATACIÓN: 2300 metros con 3x200 a 1:24 + 3x50 a 35-36". Buenas sensaciones. ABDOMINALES.

MIERCOLES: 2 Horas de Bici con 2x(4'F-1'S-3'F-4x(1´F-2`S)) acoplado y con buenas piernas. ABDOMINALES. NATACIÓN: 2000 con neopreno haciendo 1000 m (50mF-75mS)

JUEVES: 1 Hora de Carrera (147pulsaciones de media) haciendo 2x2000 (a 3:40) + 2x1000 (a 3:35) subiendo hasta 170 pulsaciones y manteniendo. ABDOMINALES + NATACIÓN: 23oo metros con 4x100 c/1'30 a rítmo de 1:23, no se puede ir más rapido, cansancio asegurado... jaaja

VIERNES: 2 Horas de Bici para un total de 60 Km con mucho aire a favor, acoplado la mayor parte del tiempo y teniendo buenas sensaciones. ABDOMINALES

SABADO: Parece que me voy a resfriar, me duele la garganta y prefiero no arriesgar en la calle, salgo a correr 20' de Carrera suave por la pista de atletismo y luego NATACIÓN 1500 metros con neopreno con 800 a 1:25 sin apretar nada.

A ver como me levanto mañana para ir a Villanueva del Rosario, mi intención es correr alegre la primera pero sin matarme, en bici darlo todo y bajarme a correr rápido para ir probando las piernas de cara al clasificatorio para el campeonato de españa de San Pedro de Alcántara de la semana que viene.

AGUA, AGUA Y MÁS AGUA... TRIATLON DE TORRDELMAR

2009-05-01T09:36:00.002+02:00

Vaya triatlón que vivimos la semana pasada en Torredelmar, una de las peores condiciones meteorológicas que he vivido en mi vida, solo recuerdo así un duatlón en Lucena hace ya 10años y otro triatlón precisamente también aquí en torredelmar pero hace ya 8 o 9 años...

El día no acompañaba desde que llegamos, lo hago con tiempo, saco el dorsal y me voy a tomar un café (que aunque lo tengo prohibido no me sienta mal antes de una competición). Coincido con algún colega de marbella y nos ponemos a espécular sobre la carrera, llueve, hace mucho frio y por supueso no hay ninguna naga de competir, muchos no lo hacen por acojone en la bicicleta, posibilidad de caida o porque el tiempo no acompaña.

Me voy para el coche, me pongo el nuevo mono del club que la verdad es que es bastante cómodo aunque las transparencias... jajaja me da igual, me pongo el neopreno y preparo la bici (que coraje da estar 3 horas limpiando el día anterior para que luego se te ensucie en 1 hora!!!). Con el neopreno puesto dejo la bici y me voy a calentar al agua: mi pretensión era mover los brazos y lanzarme a la orden de salida, pero al final me animo con Antonio y Jesus, me echo a nadar a su lado y tengo muy buenas sensaciones en el agua. La cosa pinta bien.

Ya en línea de salida me pongo lo más aislado del gran grupo, no quiero tortas, golpes, puñetazos ni agobios que me puedan hacer restar tiempo o echarme los dientes abajo... así que me abro pero cometo un error muy grande. "no miro para donde va la marea" me desvio como 30 metros hacia la derecha y arrastro a 3 conmigo, lo cual me jode porque iba nadando super bien, ahora toca deshacer lo hecho y volver a coger a la gente. En la segunda boya veo a antonio y a Jesus... de puta madre... me pongo a sus pies y me dedico a coger fuerzas porque veía una transición super rápida.

Salimos del agua y nos vemos los 3 juntos junto a muchos más triatletas que el año pasado nos metía más de 1 minuto en el agua. Aunque me dejo medio pulmón en el intento llego a boxes y cojo la bici antes que antonio y jesus, hago una transición rapidisima y me pongo a dar pedales esperando la gran pasada... así llega, pasa antonio como una exalación con toda la tranca metida y con cara de animal, me pongo a su rueda y el cuentakilometros no baja de 40 en ningún momento, carretera mojada, lluvia, frio, viento, mierda en la cara, ojos medio cerrados y a 2 mm de la rueda de antonio... menos mal que es de los pocos en los que se puede confiar a rueda porque no se mueve. Nos dejamos coger por el grupo de atrás y se forma un grupo de 30 unidades dispuestos a afrontar la subida a cajiz.

En cuanto la carretera se empina comienzan los ataques, primero salta antonio y se lleva a unos 10 para adelante, yo tengo las piernas entumecidas y no responden, me dejo caer y pong mi ritmo resignandome a no ser adelantado por toda la trupe, poco a poco se van pero hay un corte delante, Jesus, nacho y 3 más se cortan también, corona el grupo de antonio, a 10 seg lo hace el de Jesus y a otros 10 lo hago Yo... Me pongo a dar pedales cuesta abajo aún sabiendo que me podía pegar una buena de infarto en cualquier curva pero por suerte no es así, me dejo el pellejo en la bajada y engancho al grupo de Jesus... Uff que dolor de piernas por dios y que sensación de estar masticando Hierro tengo... Ya hasta la T2 llegamos todos en grupo pero antes intento joder al grupito dando un par de ataques, no para irme sino para cansar más al personal...

Llegamos y salgo primero de Boxes a correr, buenísimas transiciones me han salido esta vez!!! me anima Joaquín y me da fuerzas para correr los primeros minutos, luego carlos, miguel mora, gente que no me acuerdo pero tengo mucho apoyo.. Me adelanta Jesus y me pongo detrás suya lo que puedo, mis piernas son 2 muñones que no tienen sensibilidad, tengo el cuerpo frio, sin sensaciones malas pero frio, la vista se me nubla, me mareo pero todo es aguantable, miro las montañas de alrededor y veo que van NEVADAS!!!! impresionante vista a pie de playa... Cuando damos el giro veo a Antonio, va genia, veo a Jesus y me saluda... giro y Veo a Conejo y a Tamara... Ahí estamos todos ya de puta madre, no ha habido problemas en a bici y estamos todos sanos y salvos... Tras mucho luchar consigo llegar a meta perdiendo solo 5 puestos con respecto al gran grupo que nos bajamos y por supuesto deseando que llegue San pedro para el clasificatorio y poder darlo todo ahí...

SEMANA DEL 20 AL 26 DE ABRIL: TRIATLON DE TORREDELMAR

2009-04-30T21:20:00.004+02:00

Vaya semanita hemos pasao, por primera vez en lo que llevo después de la operación me empiezo a encontrar bien, decido empezar a cuidarme la comida, nada de dulces, nada de bebidas carbonatadas, por supuesto nada de fritos y mucho verde, mucha fruta y mucha pasta y pescado. Los resultados saltan a la vista, 3 kilos menos en 2 semanas, demasiado rápido pero ya la cosa se está estancando, no he estado tan fino casi en mi vida... salgo en raras ocasiones especiales... pero me encuentro bien, con fuerzas y la rodilla no da mucha lata, nada que no se quit con hielo y unos buenos estiramientos. También estoy reforzando las abdominales, grandes olvidadas desde siempre que ahora empiezan a ver la luz de una forma muy buena... pocas veces las he visto así...

Dr Hugo, eres un crack, esta foto tiene ya 2 años... virgen como pasa el tiempo...

LUNES: Natación 2000 m de agua con neopreno, 3x300 a 1'20" con muy buenas sensaciones. En el cole a medio dia 30' de Carrera fácil + Tecnica de Carrera+ Progresivos. Me encuentro bien.

MARTES: Natación, 2500 con 3x200 a 1'25 + 3x50 a 35", buenas sensaciones aunque los/as aprendices de socorristas de la calle de al lado no me dejan tranquilo... jajaja mirones/as!!!. Por la tarde 1 Hora de Carrera fácil con 15' a 170 pulsaciones y muy buenas piernas.

MIERCOLES: Natación, 2000 con neopreno, 1000 metros haciendo 50F-50S a un rítmo medio de 1:30, no me lo puedo creer... Por la tarde 90' de Bici fácil con 8x1Km Fuerte para activar las patas en la bici que las tengo olvidadas.

JUEVES: Natación, 2500 con 4x100 c/1:30 a 1:22 entrenamiento jodidísimo para mi, pero entra por mis santos y gloriosos cojones!!!. Por la tarde 45' de Carrera con unos progresivos y algún cambio de rítmo. Estiramientos por un tubo.

VIERNES: Natación en el mar, 25' con la cara fuera del agua, congelada, más fría que en el ártico, salgo del agua con dolor de cabeza y principio de hipotermia, no lo he pasado más mal en la vida!!!. Luego 30' de Carrera suave + técnica de carrera + progresivos.

SABADO: 1 hora en Bici fácil para afinar la máquina para mañana y luego 1500 metros de natación con 2x100 a 1,25 con buenas sensaciones. Mañana a por todas...

Ya contaré como fue el triatlón en otra entrada... ahora a descansar y pensar en cosas bonitas bonitas bonitas de verdad... :-)

LOS MOMENTOS MÁS BONITOS DE UNA PERSONA

2009-04-30T21:02:00.003+02:00

Hoy es uno de esos días en los que estoy inspirado, con ganas de todo, con fuerzas, ánimos y deseos de todos tipos... Dias de estos que los tienes contados a lo largo del año porque cuando no te duele la rodilla, te duele la cabeza, te duele la gartanta, te diele la espalda, se cogen los trapecios, estas cargado, has entrenado mucho y tienes ganas de dormir a todas horas... Pero ahora mismo no me pasa nada de eso. Acabo de correr 1 hora como hacía muchísimo tiempo que no lo hacía, las piernas iban solas, el pulso subía pero no me dolía nada, el viento en contra no me afectaba y sobre todo tenía más ganas de correr... QUIEEETOOOOOO.... que compites chaval!! pon en freno de mano y gasta todas las balas que tienes en la carrera... así he hecho.

Esta foto es la que por ahora llevaría a la tumba, no hay nada más emocionante, nada que se pueda explicar con palabras, algo que solo lo puede vivir el que lo experimenta alguna vez en su vida... No, no es estar 6 horas y media dandole a la matraca, sufriendo en la bicicleta durante 90 kilometros por puertos de montaña de la vuelta a españa, correr 21 kilometros después por esas carreteras de la muerte que parecen tragarte... no es ver la meta a lo lejos cuando llevas 6 horas aguantandote las lágrimas por el sufrimiento que llevas... lo más bonito es ver como tu hijo te echa los brazos y te diriges a la línea de meta... en esos momentos te deja de doler todo, te vuelven fuerzas de nuevo, coges a tu hijo y te agarra por detrás balbuceando algún "gaa" o algún "paa" y lo ves reirse mientras piensa "que estará haciendo papá con estas pintas y esta cara de reventao..." son cosas que no se pueden expresar con palabras así que os aconsejo que las vivais alguna vez en la vida.

POR SUPUESTO SI TODOS TUVIERAMOS UN LIBRO DE RECUERDOS, ESTE ESTARÍA EN PRIMERA PLANA, VA POR TI GORDO!!!

SEMANA DEL 13 AL 19 DE ABRIL: DUATLON DE HERRERA

2009-04-21T21:47:00.002+02:00

La semana de la muerte quedaba atrás, esta la pensaba dedicar a rodar agusto y dejar el sábado como plato fuerte de la semana, único entreno de calidad que me pondría las pilas para empezar la temporada de Tri que llega repletita de competiciones.

LUNES: 40' de cc por álora en compañia de compañeros del club de atletismo de álora, recorrido fácil de 9 km donde la cosa se pone alegre a la vuelta pero que no dejo que se me escape ni uno. Buen entreno y buenas sensaciones. Luego 2000 m de natación fáciles con 2x200 a 2,45 con un poco de trabajo pero agarrando agua.

MARTES: 50' de cc por el paseo marítimo acompañado de mi amiga caro y sus patines, que lo hicieron todo más fácil. Recorrido Playamar hasta puerto marina y vuelta haciendo cambios de rítmo (1'F-1's-2'F-2's-4'F2's)x3 veces rítmo fácil sin pasar de 160 pulsaciones en lo fuerte. Luego Natación 2300 metros con 3x300 a 1:30 muy muy comodo, así da gusto nadar.

MIERCOLES: El tiempo no acompaña, mis amigdalas están inflamadas y el médico me recomienda empezar con los antibióticos de nuevo, estoy asqueado con la puta garganta. Aún asi saco tiempo de hacer 90' de Rodillo con 8x2' muy fuerte y buena cadencia.

JUEVES: Por primera vez llego a correr 1 hora con 6 km progresivos del 1 al 3, no salen muy rapidos pero acabo con buenas sensaciones: 4:15-3:55-3:35 dos veces. Al final me duele la rodilla, hielo y mucho estiramiento. Natación 2400 con 4x100 c/1'35 a 1'18", me cuestan pero al final entran por cojones!!!

VIERNES: Sigo con mi amigo el rodillo, paso de resfriarme y además el tiempo no acompaña, me dedico a rodar 1 horita muy fácil con un progresivo al final para coger chispa para mañana.

SABADO: DUATLON DE HERRERA... ESTO ES .... HERRERA!!!!

La verdad es que no iba de principio con muchas ganas de correr, el día chungo, toda la mañana haciendo tareas domesticas y encima tenía un poco de molestia en la rodilla. Pero bueno, dicen que de los días más tontos salen buenas carreras, pues así fue.

Comenzamos a calentar y veo que no me duelen las piernas, el tiempo está para llover, chispea un poco pero no hace frio, comienzo a hacer unos progresivos y me veo rápido (todo lo rapido que yo puedo verme), así que me pongo en la linea de salida dispuesto a correr progresivo.

Se da la salida y enseguida la gente sale con un cohete en el culo, a mi me pasa como siempre, no puedo salir tan rapido porque enseguida me acelero y luego peto, lo cual poco a poco me pongo a remontar y adelantar gente, grupos pequeños, gente suelta, gente que sabía que me podía hacer la bici... pero aún asi sigo adelantando gente porque nunca se sabe lo que puede haber por delante. Segun el tiempo de la primera carrera y la distancia que había mi parcial me sale a 3:32 el km. No se si será verdad pero yo me noté rápido.

Salgo en bici y me propongo hacer 2 o 3 km a bloque por si pillo a alguien, así es, veo un grupito de 3 con muy buena pinta y bien organizados, me cuesta pero al final los pillamos, empezamos a enterdernos y pillamos más gente, entre ellos ciclistas que nos hicieron el tramo ciclista insoportable, pegando palos, quedandose y reprochandonos que fueramos a rueda (es que son tontos o es que mastican agua???). Al giro de la segunda vuelta caída justo detras mia, casualmente uno de los folloneros ciclistas de antes que no sabe dar un giro sin caerse... al final de 15 que eramos nos quedamos 7 y empiezan las miradas, todos pensamos ya en correr y las piernas húmedas y mojadas de la lluvia están un poco entumecidas, así que a subir piñones e ir más ligero para que entre sangre.

Dejamos las bicis y nos ponemos a correr, muy rápido para lo que estoy acostumbrado ultimamente, pero las piernas y el pulso acompañan, no dejo que me adelante más que 3 que sé de sobra que correr mucho porque siempre van delante, aunque esta vez no fue su dia en bici. Al final y tras un apretado sprint con Jose el de herrera y Un chaval al que gané en plena línea de meta acabo el 42 con muy buenas sensaciones y bajando el tiempo de hace 2 años en este mismo circuito.

Esperemos que para la semana que viene en torredelmar esté todo por lo menos tan bien como en Herrera. Los entrenos van entrando y los voy asimilando poco a poco, recuperando mejor y cuidandome que es lo más importante...

DOMINGO: Día del señor, así que me dedico a nadar 2000 con neopreno (1000 de ellos a 1,35 + 700 a 1,25 y el resto a nadar suave) luego un poco de spa, chorritos en el pescuezo, jacuzzi, burbujitas, sauna, estiramientos... para terminar la semana como dios manda.

AMIGAS AMIGDALAS

2009-04-18T10:19:00.005+02:00

Hace ya casi 2 meses que no actualizo mi blog, lo he ido dejando, más que nada porque no he tenido tiempo para nada, entre el niño, el poco descanso, los pocos entrenos, el colegio, la academia, etc etc etc lo cierto es que he dejado esto un poco apartado pero bueno, nunca es tarde...

Lejos quedan ya esas semanitas de adaptación que me propuse hacer cuando retomé mis entrenos, semanitas light a las que ahora meto 2 dias de intensidad, uno a pie y otro en bici. Mis número todavia no son altos, pero aumento los estímulos, de vez en cuando doblo pero con dos sesiones cortas antes que una larga, así ayudo a mis piernas a adaptarse muscularmente y que al dia siguiente no parezcan que han corrido una maratón.

Primero me decidí a competir en quarteira, triatlón precioso pero muy duro, donde había un nivelazo increible y donde coincidí durante los 3 dias que estuve allí con mi amigo andrés. Comimos un dia, comimos otro, y él competía al dia siguiente en el europeo para conseguir una plaza como sub-23 en el equipo nacional.

El día estaba caluroso pero el airecito jodía un poco, el agua picada y bastante fria. Me decidí a nadar en solitario por un lateral por miedo a que me dieran algun golpe en la boca y salimos los 300 y pico tios a pegarnos galletas. No salí mal del agua, el 75, pero estaba contento porque no había ido en grupo y la gente nadó bastante bien.

En la bici nos juntamos un grupo que si no llega a ser porque a salí a bloque y pillé a uno que a la poste pilló a los demás por delante me hubiera quedado en tierra de nadie. Un grupo que no daba tregua en ningún momento, tomaban las curvas a muerte y los cambios de rítmo se me hacían infernales. Luego una subida de 500 metros que había que subirla a plato porque si no te quedabas de los demás y no era plan.

Llegamos en bici un pelotón de unos30 personajes pero a pie me pasaron unos poco, jejeje no podía ni mover las piernas, demasiado que ponía la perna para que se apoyara sola porque no podía ni con mi alma. Triatlón que me sirvió para quitar la carboncilla de la escopeta y ponerme las pilas durante la semana santa.

SANTA SEMANA DEL 6 AL 12 DE ABRIL

La semanita ha sido muy buena, en cuanto a números, en cuanto a sensaciones y sobre todo, en cuanto a dolor de rodilla, que me sigue molestando pero a veces menos que otras veces. Voy a separar cada una de las disciplinas por separado para ver mis números:

NATACION: Dedico la semana a acompañar a Andrés del Castillo que se ha tomado la semana para bajar a su tierra a entrenar, a nadar a la piscina. En total 6 sesiones de agua, de las cuales destado los 4x400 del martes a 1,25-1,28 con muy buenas sensaciones, eso si, andrés las estaba haciendo a 1,10 el mu mamón... ahí es ná. Luego los 8x100 del jueves a a1,19-1,18 saliendo c/1'35, mucho mejor que el otro dia. Y un nuevo TEST DE 50 en piscina larga donde de los 2 intentos el mejor tiempo fue de 31'50", que el anterior que tenía de este invierno era de 32" y en piscina corta. Con lo cual me salieron en total 15000 metros que me han pasado factura esta semana que no nado ni con aletas... jajaa

CICLISMO: salgo 4 dias, me obligo a hacer una rutita de 2 horas uno de ellos, porque me estaba apalancando en la hora diaria y no puede ser, otro dia hago unas seriecitas en cuesta de 2 km progresivas pero con muy malas sensaciones, el triatlón de torredelmar está aquí al lado y en la cuesta me va a dejar tol mundo. También destaco un test de 5 Km que hice a 41 Km/h de media pero el terreno era favorecedor para rodar, si llega a ser al contrario el 4 se convierte en 3... jejeje En total me salen 180 km de bici y 20 km de MTB que no están mal acostumbrado a no pasar de 70 semanales.

CARRERA: sigo sin pasar de 45-50 minutos por salida, sin meter series, pero si algun que otro fartlek o alguna carrera progresiva. Sigo coriendo por sensaciones y pude meter esta semana otras 4 sesiones de carrera descansando dias alternos. Lo que suman 40 Km a pie que sobrepasan los 20 a los que estaba acostumbrado.

La rodilla da tregua y me deja entrenar, pero cuando hago algún estimulo más rapido de la cuenta aún tengo que recurrir al frio durante unos dias. Poco a poco tengo que ir recobrando mi ritmo anterior y exigirme un poco más. Este año no tengo objetivos, sino seguir mejorando poco a poco y sobre todo que la rodilla me deje entrenar. Con eso voy más que servido.

Ya hemos vuelto a la rutina del trabajo, por lo que vuelvo a entrenar lo que entraba antes, no me importa, jajaja

DUATLON ENCERRONA CROSS DE COIN - COPA DE ANDALUCIA -

2009-02-17T19:49:00.002+01:00

Por fin llego el ansiado dia, me ponía el mono y empezaba a competir, la verdad es que hasta el dia antes estaba un poco dudoso, no sabía ni si quiera si iba a ir, tenía miedo de si mi rodilla pudiera aguantar la carga de una competición (que aunque a rítmo suave, era una competición).

La mañana se levantó fria, tanto que hasta 5 minutos antes de la salida no me quité el chandal y calenté con él, luego ya uno entra en calor cuando se da la salida. Creo que seríamos unos 100 inscritos y con unos 8 grados mas o menos, que unidos a la brisa coina y a la amenaza de lluvia pues se hizo un poco incómodo. Nuestro club estaba representado por Antonio, Jesus, Jose, Pedro, Joaquín, Jose Luis y Yo.

Se da la salida y enseguida no veo a nadie de mi club cerca, van como tiros y yo voy tranquilito, el circuito me lo conozco así que se que tengo tiempo de sobra para acabar. La carrera a pie no tiene mayor historia, lo que vendría despues fue lo que me mató. Cojo la bici y a 1 km me encuentro un cortafuegos de 500 que lo tuve que hacer a molinillo porque si no la rodilla me dolería, pero al subir comienza una bajada por piedras y pinos que es bastante llevadera, llegamos al llano y nos metemos por una zona preparada a conciencia para echar el pie al suelo, (no se a los demas pero yo lo tuve que echar 8 veces en la primera vuelta), subes y bajas, piedras, socavones, pinos, arena, carriles estrechísimos, senderos rompepiernas, otra curva, subida de la muerte, más piedras, bajada de arena, pie a tierra, arrancada, pie a tierra, subida llevadera y de nuevo al llano; miro el reloj y "COÑO" 30' de vuelta y son 3 en total. se me cae el mundo encima así que me dedico a pensar en otras cosas y no ponerme a pensar en mi rodilla, la cual ya me estaba molestando. Al final de este calvario de casi hora y media me bajo a correr y meto la velocidad de crucero, ahora ya no me molesta tanto como en la bici pero voy con la gasolina en rojo, no tengo más y entro desfondado.

La alegría me la encuentro cuando veo que hemos ganado por equipos, Antonio (7º) , Jose (3º) y Joaquín (creo que el 12ª) han metido un real y fabuloso puro al segundo equipo, vamos primeros en la copa de andalucia y las cosas pintan muy bien este año. Lástima que no estuviera Conejo porque tenemos un equipazo para la temporada de duatlón. Aunque este ultimo acabó el 28º en el clasificatorio de Duatlón de Aguilas y le faltó muy poco para clasificarse, es una pena porque piernas tiene de sobra para hacerlo.

Proxima cita el duatlón de campillos este domingo, esperemos que la cosa salga por lo menos igual que esta semana para mí. Mis numeros: 10000 m de natación, 70 Km de MTB y 20 Km a pie contanto la competición del domingo. Hay que ir subiendo estas cifras poco a poco

MI COMPAÑERO DE CARRERA

2009-02-12T09:31:00.003+01:00

Desde que empecé a correr tengo la inestimable compañía de mi fiel estudero "Bull", mi perro que aunque parezca un mala ostia es el más bueno del mundo el pobre. Ya tiene 2 años y está muy grande, le gusta salir a correr por Jarapalos aunque su fondo no es muy grande, con 30' te lo cargas y dice que "hasta aquí hemos llegado" con un par de guaus largos y la lengua arrastrando por el suelo.

Y es que por ahora es el tiempo que le estoy dedicando a la carrera, 35' como maximo donde no suelo apretar nada porque entre otras cosas el pulso se me dispara y noto demasiada tirantez en la rodilla, fruto de la falta de flexibilidad y fuerza que tengo en ella.

LUNES: casi 40' de cc por alrededor de mi cole en alora donde tengo una pista de altetismo a 50 metros y duchas, me viene genial, aunque la utilizo para poco puesto que tengo carriles de tierra durante casi 15 kilometros. Luego Natación 2500 m con series de 25 c/30" y 50 c/45", con meterlas a 37-38" tengo suficiente.

MARTES: Hoy me toca algo de indoor, me monto en la bici de spinning y hago 60' con 4x4' algo más duro pero nada del otro mundo. Luego CIRCUITO de fuerza resistencia con 30 repeticiones por estación, para un total de 22 estaciones donde la mayoría son abdominales y tren superior.

MIERCOLES: salgo a correr a medio dia para un total de 5 km y 25' de tiempo, algun progresivo puedo hacer al final pero parece que voy descoordinado y me voy a desmontar!!!. Mas tarde NATACIÓN para 2500 m de agua con 4x200 d/30" entre 2'50" y 2'55" bastante bien de sensaciones y super relajado. Me costaron más los 3x200 palas de luego de técnica, jejeje.

JUEVES: a dia de hoy solo ire al agua a nadar 2500 con series de 75m en 55"-58", ritmos que ahora mismo meto sin problemas, no se lo que pasará cuando empiece a meter más de los demas deportes pero bueno, hay que sufrir aunque sea en algo. Lo mismo despues me paso por el gimnasio a mover el esqueleto...

RELAX, DON'T DO IT...

2009-02-08T13:58:00.004+01:00

Al final la semana ha acabado con muy buenos numeros para mi, me creía que no iba a salir la cosa como me esperaba, que la rodilla se resentiría pero veo que no.

LUNES: 30' cc muy suave con un poco de tecnica de carrera

MARTES: 60' de Rodillo con algun cambio pero nada del otro mundo + 2500 natación con series rapidas.

MIERCOLES: 45' de carrera (record historico) muy suave, no puedo ir más rapido + 2500 natación con series de 200 y 100 a 1'28" fáciles

JUEVES: solo natación, 2500 m con series de 75 a 55", me encuentro rápido.

VIERNES: 2500 natación con 4x300 a 1'28" muy fáciles + 40' cc cómodo coincidiendo con ruben ruzafa y bravo que iban hablando a 3,20"...

SABADO: subida a Jarapalos con la MTB, coincido con el medallista olímpico javier oxoa y nos pegamos unas risas, dice que no cogía la bici desde beijing y nos ha pegao un repaso a todos que he llegao a casa exhausto + 5' cc fácil

DOMINGO: 2h de bici con mis mejores amigos, Charli y Hugo, la verdad es que hemos hablado más que dar pedales, porque los km han sido un desastres, pero nos hemos puesto al dia de todo, cotilleos, anecdotas, risas, algun que otro repecho que se nos ha hecho un col de duro y sobre todo ver que no estamos para nada en forma!!!!

30 CUMPLEAÑOS FELIZ: ¿PORQUE ESTOY TOL DIA CANSAO?

2009-02-03T20:34:00.003+01:00

Aquí está el culpable de que esté cansado, no solo porque cumpla hoy 30 años que me tienen destrozao animicamente, sino por el que cojo, una mala bestia de 16 kilos y 89 cm de altura con tan solo 13 meses que a pesar de que no se parece a mí en nada, está en la epoca de quererlo descubrir todo y no deja a nadie tranquilo. Aunque no me molesta haga lo que haga porque es mi bolilla preferida.

Antes, cuando solo nadaba, no me costaba asimilar entrenamientos, tenía 24 horas de recuperación, me dedicaba a mi niño y vivir la vida. Ahora la cosa cambia, empiezo a entrenar las demás disciplinas, que aunque sea poco tiempo ya me cansan.

Ayer sesión de carrera: 30 minutos (creía que no iba a correr eso seguido nunca) con un poco de molestia al final pero que se me pasa al estirar y ponerme hielo, todo ese tiempo para hacer 6 kilometros casi... y quemao perdio, jejeje.

Hoy natación: sesión de sustentación que me ha dejao listo de papeles, luego series de 25 c/30" y de 50 c/45", que también han hecho mella en mí. Luego he montado el rodillo mientras dejaba al niño en buenas manos (mis padres) y me he ido al gimnasio a hacer spinning,, total 40' con algun cambio de rítmo pero nada del otro mundo.

He coincidido con mi gran amigo hugo que va a poder elegir plaza en cualquier hospital de españa y en la especialidad que quiera, es un fuera de serie y por supuesto he aprovechado la oportunidad para contarle mis penas y que haga un poco de psicologo conmigo y se un poco de conejillo de indias. Me alegro mucho por él.

NO TENGO GANA DE NÁ NA MÁ QUE DE MORIRME CUÑAOOO

2009-01-28T10:20:00.003+01:00

Ya estaba tardando demasiado, y es que en estos meses he visto como se han puesto malos mis padres, mis hermanos, mi mujer (la que nunca se pone mala) y mi niño, así como demás restos de familia de mi mujer... Y yo estaba ahí al pie del cañón pensando que no iba a caer porque el tocino me hace estar más saludable... Y UNA MIERDA COMO EL SOMBRERO DE UN PICAÓ!!!

Desde el sabado sin hacer nada hasta ayer que me metí en la piscina pasando un frio de la muerte para hacer 2x(200-150-100) /30" a unos ritmos que parecían fáciles pero al final se me retorcieron un poco y salí de la piscina con mas dolores que una preñá. A eso tengo que sumarle una pequeña molestia en el manguito rotador del hombro que me está jodiendo un poco el llevar una buena técnica de nado. Todos a 1'28" con buenas sensaciones al principio, luego a pelearme con el agua que no era lo previsto.

Mientras tanto me alegra ver en la pagina del conejo http://www.triconejo.blogspot.com/ como la gente está que se sale en el campo a través de san pedro, en una semana jodida y con un tiempo malo para la actividad física. Desde aqui animo a mi compañero Francis de Malaga a que siga igual que ya parece recuperado por completo de los problemas que le jodieron la semana pasada.

Ahora me toca muchao Vitamina C-B12 y algo de hierro que tengo las defensas mas chungas que los espartanos de 300, que luchan al principio pero al final no pueden y se dejan ganar...

2009-01-21T19:21:00.002+01:00

SEMANA DEL 12 AL 18 DE ENERO: SOMOS LOS TOCINETAS...

Tengo la sensación de que soy un transformer, me siento pesado, descoordinado, poco agil y sobre todo GORDO... es la sensación que tiene cualquier persona que compite y se le priva de poder entrenar por cualquier razón. Si hago caso a m madre y a mi mujer o a mi suegra resulta que estoy genial, que no adelgace, que engorde un poquito más y que estaba hecho un canijo... pero es que eso es precisamente lo que me gusta. Estar "canijo" es lo que a mi me motiva para saber que estoy entrenando bien y por tanto voy a competir a mi 100 por cien de ese dia, todo el sacrificio que hace uno durante todo un año esta recompensado con el cuerpo escualido, seco y demacrado que se le queda a uno en su pico de forma.

Pero hay que ver el lado bueno de las cosas, en el lado opuesto al sedentarismo de estos 2 meses anteriores ya puedo hacer cosas. Los numeros de esta semana no están mal y los tiempos en natación me han encantado:

LUNES: solo hago natación, 2700 con 15x100 d/30", es un entrenamiento jodido de coco y sin nadie que me anime, salgo reservón a 1,27 y al final me animo y termino en 1,24. Me voy a casa contento y satisfecho

MARTES: salgo con mi amigo Luis por Jarapalos, una gozada correr por allí y oler ese aroma a limpio y puro, trotamos 20' y por supuesto él se me va, no puedo ir más rapido y las pulsaciones se me disparan. Luego un poco de gimnasio, ejercicios de fortalecimiento de piernas, cuadriceps y femoral principalmente y los demas grupos musculares ( 4x15 repeticiones en dorsal, pecho, hombros, piernas y abdominales). luego estirar

MIERCOLES: Salgo en bici de carretera, los ultimos arreglos en la cala me han hecho desaparecer la molestia en la pata de ganso que me estaba jodiendo estos ultimos dias, en total 1 hora de bici descansanso en las bajadas y estirando los gemelos. Acto seguido natación, 2700 m con plato fuerte de 3x5x50 c/55", no esta mal pero los rítmos me salen entre 34" y 36" la mas lenta, estoy rapido y me encuentro bien.

JUEVES: No salgo del gimnasio, 30' de spinning con un programa de colinas que me gusta porque me hace apretar las patas, acto seguido 30' de caminata por la cinta de correr (5' corriendo y 5 andando). Para terminar abdominales y 4x20 repeticiones en (dorsal, pecho, triceps, biceps, hombros y piernas pero solo isometricos).

VIERNES: Tengo ganas de nadar, me levanto muy fuerte y calentando veo que voy a nadar como dios manda, ya calentando voy a 1,30 y las series tengo que hacerlas a ese tiempo. son 2x3x200 d/1' y me salen entre 2,50" y 2'55" sin forzar nada, salgo contento con 2700 metros en mis brazos. Al medio dia aprovecho para salir en bici con Luis 60' muy muy suaves, estoy cargaoooo

SABADO: dia de correr por torremolinos antes de nadar, salen 30' muy suaves pero parando en subidas y bajadas. Luego 2000 m de agua con técnica y muchos pies que es lo que tengo que mejorar.

DOMINGO: MTB por el rio todo llanito hasta la playa, 60' y luego 40' de estiramientos, ya me queda menos para llegar con la pierna al culo... voy ganando flexibilidad, mi gran olvidada...

DUATLON DE PERIANA

2008-11-19T20:38:00.003+01:00

Ya me hubiera gustado a mi haber hecho esta duatlon, el año pasado no me salió del todo mal, la bici muy jodida y peligrosa en la bajada pero muy buena la subida a dejarte los riñones y no poder respirar cuando llegas arriba del todo. El club empieza el año de puta madre, Jose naranjo (que siempre se encuentra bajo de forma) quedó 8º en una carrera que le venía genial a sus características, Antonio el Headmaster acabó 9º (pero ya sabemos que esta a principio de temporada y cuando suba no estará en estas posiciones), Ruben acabó primero en su categoría como siempre y 11º de la general (ojito con el niñito de los co.....), Antonio conejo (otro que ya subirá de forma más adelante) acabó el 13 de la general y Jesus (que no le gusta mucho la MTB pero que cada vez va mejor) lo hizo en 24ª posición, lugar que no le corresponde. Por su parte como siempre Bea ganó en categoría Femenina (a esta no le gusta bajarse del primer cajón). Por equipos quedamos en tercera posición, ya veremos lo que pasa a partir de enero...

Aunque no esté haciendo las competiciones, no valgo para verlas porque me corroe la envidia, todos los dias me gusta seguir las andanzas de mis compañeros, además me van a servir de motivación para cuando pueda volver a entrenar...

PD: Te acuerdas de esta foto antonio??? es del cross de malaga que hicimos en el año 2000 y que fuimos en bici desde aquí, en aquella epoca para mi era una azaña el hacer 50 km en bici y encima un cross... Mis pelos no son criticables!!!!

OS PRESENTO A MI FAMILIA

2008-11-14T11:22:00.002+01:00

Hoy os presento al JEFE del Triatlón Alhaurín, un tio carismático y con mucha sabiduría. Siempre ha sido y será considerado el cabecilla del grupo, lo creó, lo mantuvo y lo seguirá haciendo. Es una mala bestia, campeón de españa de triatlón en su grupo de edad, este bicho corre como los mejores a nivel nacional, tiene una bicicleta demoledora y si fuera capaz de nadar más (que este año seguro que lo consigue) estaría entre los primeros a nivel nacional en lo que categoría élite respecta. Este año sin presiones, sin tener que estudiar y dedicando todo su tiempo libre a lo que más le gusta, el triatlón, seguro que nos lleva a lo más alto tanto a nivel individual como a nivel de club. Además es el entrenador de Beatriz Jimenez, de lo mejor a nivel nacional e internacional con la selección española, campeona de España de triatlón cross 2 años consecutivos y además su mujer.

EL MEJOR CULO DEL MUNDO

2008-11-14T11:15:00.002+01:00

Viendo la tele me llamo la atención que ahora salen concursos de todo, hasta del mejor culo del mundo. Si uno pones "el mejor culo del mundo" en google resulta que todo el mundo piensa que tiene el mejor trasero del globo, mucha fantasma y mucho novio con fé... Por si las moscas os pongo el que ha sido galardonado el mejor trasero del 2008, se llama malanie y es brasileña. No os puedo decir más, solo mirad y juzgad por vosotros mismos... Quien tuviera eso delante en un pelotón triatlético... Jejeje

MELANIE HAZ TRIATLÓNNNNNNN!!!!!

AMERICANIZATE O MUERE

2008-11-13T21:39:00.004+01:00

La fiebre de las bicicletas llega a españa, al que siempre le han gustado las motos alucinará viendo estas maravillas llegadas de estados unidos. http://www.chopperbikes.es/ es una empresa que fabrica bicicletas de todos los modelos. Aunque muchas son muy originales me quedo con las chopper que tienen un diseño de lo más americano. Lo mismo se ponen de moda en algun que otro triatlon...

COMIENZA UNA NUEVA EPOCA

2008-11-12T20:20:00.002+01:00

Ser nuevo en esto de los blogs es un aliciente para hacer las cosas bien, me gusta visitar los blogs de otros donde cuentas experiencias, su vida, sus entrenamientos, tonterias que se le pasa a uno por la cabeza o simplemente contar una carrera.

Las puñeteras lesiones me tienen siempre apartado del terreno de juego pero lo que a uno no le mata le hace mas fuerte, este dichoso menisco me estaba dando mucha guerra desde hace ya dos años así que he optado por lo más facil, mandarlo a tomar por culo, así mato dos pajaros de un tiro: 1- aligero equipaje sobrante y 2- me quito el problema de raiz. Ahora solo queda recuperar, rehabilitar, fortalecer y reaparecer. Mientras tanto pues me entretengo con esto.

http://www.youtube.com/watch?v=MTn1v5TGK_w

Que mal tiene que estar uno para ir así... no puedo con la segunda clasificada andando como pozi...