Primer triatlón sprint de la temporada y la verdad es que no puedo quejarme para nada del resultado, después de Sevilla donde las sensaciones en el agua no fueron nada buenas debido al cansancio acumulado, a la hora de la tarde, al stress de pinchar la rueda etc... me ponía en la línea de salida en Torredelmar con la confianza de saber que estaba bien en el agua, había metido muy buenos entrenos junto a andrés www.accarnevali.blogspot.com en la piscina y confiaba en poder nadar por lo menos agusto.
Después de un calentamiento más que de libro, 30' de bici suaves y casi 500m de agua con algún cambio de 20 brazadas a rítmo de competición, me colocaba fuera de las tortas y escogía la esquina derecha para enfilar la boya por fuera sin el agobio de los manotazos y golpes aun sabiendo que perdería la estela de buenos nadadores. Así que estrategia clara, 100m a tope y en ese momento miraría a la izquierda y cogería los primeros pies que viera, unos pies que me llevaron en volandas hasta la 5ª de las 7 boyas que había que sortear y desde ahí coger un poco de aire para llegar lo más fresco posible a la T1. Salida del agua y me cantan que salgo primero del club (si soy sincero creí que saldrían por delante lo menos dos de mis compañeros, Antonio y Pedro) pero al entrar en boxes veo como Antonio viene a unos 15" y Pedro algo más retrasado pero no tanto.
Salgo como una exalación de Boxes y de un brinco me pongo a pedalear en busca de buenos rodadores que había a mi alrededor (emilio Crovetto, Alfonso Magdaleno...), me coloco a rueda, respiro un poco y comienzo a encontrarme algo atrancado pero con fuerzas, sabiendo que mi compañero Antonio venía por detrás y que seguro que en el repecho a Cajiz lanzaría un ataque como ya lo hizo Pedro en el Duatlón de Torredelmar hace poco, intento coger las maximas fuerzas posibles para por lo menos no perder mucho arriba e intentar enlazar en la bajada. Y así fue, primera subida y ataque de Antonio que se Marcha con Emilio y por detrás destrozo de grupo para quedarnos Alfonso Magdaleno y yo cortados en tierra de nadie. Decido poner una marcheta estable e intentar no perder mucho tiempo, tengo fuerzas pero no tengo un sprint como para poder enlazar con el grupo de delante, que llega al giro con algo más de 10". En ese momento Nos lanzamos hacia abajo, arriesgando nuestra integridad física (sinceramente me acojoné) y antes de llegar abajo ya los habíamos cogido. Así que ahora se trataba de guardar fuerzas y llegar a la T2 lo más frescos posibles.
Llegada masiva a la boxes y nos echamos a correr, en un primer momento las piernas no me funcionan, patas de palo y ya pensando en la de gente que me va a pasar... pero al paso por el primer Km aproximadamente comienzo reciclar un poco y meto una marcha más que buena, yo supongo que anduve alrededor de 3.35 durante un par de km hasta el giro, y cuando me voy la vuelta veo que por detrás ya no me cogen, mis perseguidores los tenía a algo más de 1'30" y me dedico a ir estable y sin achuchones hasta meta.
Al final 13º de la General con muy buen sabor de boca pese a que los entrenos todavía no son nada exigentes. Esto no significa que cuando empiece a apretar la máquina vaya a más, esto es una lotería y los resultados no siempre son como uno se los plantea.
En cuanto a entrenos esa semana todo se dedicó a coger ganas en una semana de media recuperación, achuchando hasta el Miercoles y dejándome de ir hasta el sábado. Cada vez tengo más claro que el descanso es fundamental en una planificación, cosa que hasta hace poco no hacía, llegando a encadenar entrenos seguidos durante meses sin ningún día de descanso, y eso es un error por lo menos para mis características. en resumen
LUNES: NATACIÓN: 3000m con técnica
MARTES: NATACIÓN:3000m con 10x50 a tope / 5x100 palas aletas c/1'30" / 10x100 c/1,45 en 1:24-1:23 + CARRERA: 15Km a pie con 10x2' a saco r: 1' trote
MIERCOLES: TRANSICIÓN: 30' de bici suaves + 40' a pie suave por terreno ondulado + 30' de bici progresiva
JUEVES: NATACIÓN: 2200m con 16x75 c/1'15" en 58"
VIERNES: ACTIVACIÓN: 30' de bici suave con 2x1' progresivos + 10' cc / 5x100 progresivos / Estiramientos variados.
SABADO: TRIATLON DE TORREDELMAR
DOMINGO:BICI 3h30' de bici suaves con 30' al 90% (desde Coín - Monda- Guaro)
Próximo objetivo Clasificatorio de San Pedro de Alcántara, para ello esta semana estará dedicada a meter volumen y algo de calidad para llegar bien dentro de dos semanas.
Después de un calentamiento más que de libro, 30' de bici suaves y casi 500m de agua con algún cambio de 20 brazadas a rítmo de competición, me colocaba fuera de las tortas y escogía la esquina derecha para enfilar la boya por fuera sin el agobio de los manotazos y golpes aun sabiendo que perdería la estela de buenos nadadores. Así que estrategia clara, 100m a tope y en ese momento miraría a la izquierda y cogería los primeros pies que viera, unos pies que me llevaron en volandas hasta la 5ª de las 7 boyas que había que sortear y desde ahí coger un poco de aire para llegar lo más fresco posible a la T1. Salida del agua y me cantan que salgo primero del club (si soy sincero creí que saldrían por delante lo menos dos de mis compañeros, Antonio y Pedro) pero al entrar en boxes veo como Antonio viene a unos 15" y Pedro algo más retrasado pero no tanto.
Salgo como una exalación de Boxes y de un brinco me pongo a pedalear en busca de buenos rodadores que había a mi alrededor (emilio Crovetto, Alfonso Magdaleno...), me coloco a rueda, respiro un poco y comienzo a encontrarme algo atrancado pero con fuerzas, sabiendo que mi compañero Antonio venía por detrás y que seguro que en el repecho a Cajiz lanzaría un ataque como ya lo hizo Pedro en el Duatlón de Torredelmar hace poco, intento coger las maximas fuerzas posibles para por lo menos no perder mucho arriba e intentar enlazar en la bajada. Y así fue, primera subida y ataque de Antonio que se Marcha con Emilio y por detrás destrozo de grupo para quedarnos Alfonso Magdaleno y yo cortados en tierra de nadie. Decido poner una marcheta estable e intentar no perder mucho tiempo, tengo fuerzas pero no tengo un sprint como para poder enlazar con el grupo de delante, que llega al giro con algo más de 10". En ese momento Nos lanzamos hacia abajo, arriesgando nuestra integridad física (sinceramente me acojoné) y antes de llegar abajo ya los habíamos cogido. Así que ahora se trataba de guardar fuerzas y llegar a la T2 lo más frescos posibles.
Llegada masiva a la boxes y nos echamos a correr, en un primer momento las piernas no me funcionan, patas de palo y ya pensando en la de gente que me va a pasar... pero al paso por el primer Km aproximadamente comienzo reciclar un poco y meto una marcha más que buena, yo supongo que anduve alrededor de 3.35 durante un par de km hasta el giro, y cuando me voy la vuelta veo que por detrás ya no me cogen, mis perseguidores los tenía a algo más de 1'30" y me dedico a ir estable y sin achuchones hasta meta.
Al final 13º de la General con muy buen sabor de boca pese a que los entrenos todavía no son nada exigentes. Esto no significa que cuando empiece a apretar la máquina vaya a más, esto es una lotería y los resultados no siempre son como uno se los plantea.
En cuanto a entrenos esa semana todo se dedicó a coger ganas en una semana de media recuperación, achuchando hasta el Miercoles y dejándome de ir hasta el sábado. Cada vez tengo más claro que el descanso es fundamental en una planificación, cosa que hasta hace poco no hacía, llegando a encadenar entrenos seguidos durante meses sin ningún día de descanso, y eso es un error por lo menos para mis características. en resumen
LUNES: NATACIÓN: 3000m con técnica
MARTES: NATACIÓN:3000m con 10x50 a tope / 5x100 palas aletas c/1'30" / 10x100 c/1,45 en 1:24-1:23 + CARRERA: 15Km a pie con 10x2' a saco r: 1' trote
MIERCOLES: TRANSICIÓN: 30' de bici suaves + 40' a pie suave por terreno ondulado + 30' de bici progresiva
JUEVES: NATACIÓN: 2200m con 16x75 c/1'15" en 58"
VIERNES: ACTIVACIÓN: 30' de bici suave con 2x1' progresivos + 10' cc / 5x100 progresivos / Estiramientos variados.
SABADO: TRIATLON DE TORREDELMAR
DOMINGO:BICI 3h30' de bici suaves con 30' al 90% (desde Coín - Monda- Guaro)
Próximo objetivo Clasificatorio de San Pedro de Alcántara, para ello esta semana estará dedicada a meter volumen y algo de calidad para llegar bien dentro de dos semanas.
3 comentarios:
Enhorabuena!!! es un buen puesto, en cuanto empiezes los entrenos exigentes te vas a salir. Ya estoy esperando la crónica del clasificatorio. Un saludo
Buena carrera Fran. Espero que le des continuidad este año al pasado que también fue bueno.
Un saludo
Joder Antonio si no fuera por el pasado no estaría en el presente... lo que pasa es que uno ya se conoce y sabe lo que le viene bien y lo que no, eso tu lo sabes también picha :-) ya me gustaría a mi andar sobre las 2 ruedas como tu, pero poco a poco voy cogiendo buenas piernas. Enhorabuena por Lisboa tio, vaya si no hubieras tenido problemas...
Candyman seguro que eres Rinconero no?? jejejeje y te veo en verano a que si... date a conocer!!!
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